Uric Acid control tips : खराब लाइफस्टाइल की कीमत सेहत से जुड़ी किसी भी परेशानी के जरिए चुकानी पड़ती है. जैसे शरीर में यूरिक एसिड का बढ़ाना (What Happens If Uric Acid Is High). वैसे तो डाइजेशन की प्रोसेस के दौरान सभी के शरीर में यूरिक एसिड बढ़ता है. लेकिन ये यूरिक एसिड अगर जरूरत से ज्यादा हो जाता है, तो कई मुसीबतों का कारण बनता है. इसलिए यूरिक एसिड की मात्रा को कंट्रोल (How To Reduce Uric Acid) करना बहुत जरूरी होता है. शरीर में यूरिक एसिड की मात्रा ज्यादा होने से दिल की सेहत को भी नुकसान पहुंच सकता है. इसलिए लाइफ स्टाइल और फूड हैबिट्स (Foods To Control Uric Acid) में कुछ बदलाव कर आप इस समस्या से निजात पा सकते हैं. चलिए जानते हैं ऐसे खास टिप्स जो शरीर में यूरिक एसिड की मात्रा को कंट्रोल में रखते हैं.
यूरिक एसिड क्या है - What Is Uric Acid
यूरिक एसिड एक ऐसा तत्व है, जो शरीर में प्यूरिन नाम के कंपाउंड के टूटने से बनता है. प्यूरिन मुख्य रूप से हमारे भोजन से जुड़ी कुछ चीजों में ही पाया जाता है, जैसे रेड मीट, सी फूड, बीयर और कोल्ड ड्रिंक्स. आमतौर पर, यह यूरिक एसिड किडनी से फ़िल्टर होते हुए यूरिन के माध्यम से शरीर से बाहर निकल जाता है. लेकिन जब शरीर इसे सही तरीके से नहीं निकाल पाता या इसकी अधिक मात्रा बनने लगती है, तो यह खून में बढ़ने लगता है, जिसे हाइपरयूरिसीमिया कहा जाता है.
यूरिक एसिड कैसे नियंत्रित करें - How To Control Uric Acid
यूरिक एसिड को कंट्रोल करने के लिए कुछ आसान उपाय अपनाए जा सकते हैं:
खानपान में सुधार करें
- ऐसे खाने से बचें जिसमें प्यूरीन की मात्रा बहुत अधिक पाई जाती है. जिसके कुछ उदाहरण हम पहले बता चुके हैं. एक बार फिर जान लीजिए, जैसे- रेड मीट, सीफूड और तमाम तरह के प्रोसेस्ड फूड
- अपनी डाइट में लो-फैट डेयरी फूड, साबुत अनाज, ताजे फल और हरी सब्जियों की मात्रा बढ़ाएं.
- विटामिन C से भरपूर फल जैसे संतरा और नींबू ज्यादा से ज्यादा खाएं.
- ये शरीर में यूरिक एसिड के स्तर को कम करने में सहायक होते हैं.
पर्याप्त मात्रा में पानी पिएं
रोजाना कम से कम 8-10 गिलास पानी पीने से यूरिक एसिड किडनी के माध्यम से शरीर से बाहर निकलना आसान हो जाता है.
शराब और शुगरी ड्रिंक्स से बचें
बीयर और शराब यूरिक एसिड बढ़ने का एक बड़ा कारण हो सकते हैं. फ्रुक्टोज से भरपूर सॉफ्ट ड्रिंक्स से बचें, क्योंकि इनसे भी यूरिक एसिड का प्रोडक्शन बढ़ता है.
वजन ज्यादा न बढ़ने दें
मोटापा यूरिक एसिड बढ़ने का बड़ा कारण होता है, इसलिए संतुलित आहार और नियमित व्यायाम से वजन नियंत्रित करें.
नियमित एक्सरसाइज करें
रोजाना 30 मिनट की हल्की फिजिकल एक्टिविटी जरूर करें, जैसे योग, वॉक या साइकिलिंग. ऐसा करने से यूरिक एसिड कंट्रोल में रहता है.
डॉक्टर की सलाह लें
यदि यूरिक एसिड का स्तर बहुत अधिक बढ़ जाए, तो डॉक्टर से सलाह जरूर लें और जरूरी दवाइयों का सेवन करें.
यूरिक एसिड बढ़ने से शरीर पर क्या प्रभाव पड़ता है - Side Effects Of Uric Acid
यदि शरीर में यूरिक एसिड की मात्रा बढ़ जाती है, तो ये कई गंभीर समस्याओं का कारण बन सकता है:
गठिया (गाउट) का खतरा
अधिक यूरिक एसिड के कारण जोड़ों में क्रिस्टल जमा हो जाते हैं. जिससे गठिया जैसी बीमारी हो सकती है. इसमें जोड़ों में सूजन, तेज दर्द और अकड़न महसूस होती है, खासकर पैरों के अंगूठे में.
किडनी स्टोन
जब यूरिक एसिड ज्यादा बढ़ जाता है. तो, यह किडनी में स्टोन बना सकता है. जिससे तेज दर्द, यूरिन होने पर जलन महसूस होना और इंफेक्शन हो सकता है.
दिल के रोगों का खतरा
यूरिक एसिड का उच्च स्तर हार्ट डिजीज का जोखिम बढ़ा सकता है, क्योंकि ये बीपी को बढ़ने का भी एक कारण होता है.
मेटाबॉलिक सिंड्रोम
ज्यादा यूरिक एसिड के कारण डायबिटीज, हाई ब्लड प्रेशर और मोटापे जैसी समस्याएं भी तेजी से बढ़ सकती हैं.
अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है. यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें. एनडीटीवी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है.
