Hair Fall Control: बायोटिन को विटामिन बी7 भी कहा जाता है. यह एक ऐसा विटामिन है जो जीन्स और सेल्स के बीच के कम्यूनिकेशन को बेहतर करता है. अगर शरीर में बायोटीन की कमी हो जाए तो इससे हेयर फॉल होना शुरू हो जाता है. बालों का झड़ना ऐसी दिक्कत है जिससे बहुत से लोगों को दोचार होना पड़ता है. ऐसे में अगर आपके बाल भी लगातार झड़ रहे हैं और हेयर फॉल रुकने का नाम नहीं ले रहा तो बायोटीन (Biotin) के सप्लीमेंट्स लेने के बजाय बायोटीन से भरूपर फूड्स को अपने खानपान का हिस्सा बनाया जा सकता है. बायोटीन से भरपूर ये फूड्स हेयर फॉल को कम करते हैं और इनसे बालों को घना और मजबूत बनने में मदद मिलती है. आप भी अपनी डाइट में इन फूड्स को शामिल कर सकते हैं.
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हेयर फॉल कंट्रोल करने के लिए बायोटीन से भरपूर फूड्स | Biotin Rich Foods For Hair Fall Control
अंडेअंडे (Eggs) बायोटीन से भरपूर होते हैं. एक बड़े अंडे से लगभग 10 mcg तक बायोटीन मिलता है. ज्यादा बायोटीन अंडे के पीले हिस्से में होता है. ऐसे में शरीर में बायोटीन लेवल्स को बूस्ट करने के लिए अंडे खाए जा सकते हैं. अंडे की ऑमलेट, पोच्ड एग या फिर स्क्रैम्बल्ड एग बनाकर खाएं.
पालक भी बायोटीन का अच्छा स्त्रोत है. पालक (Spinach) में विटामिन ए और सी होता है. खानपान में पालक शामिल करने पर स्कैल्प की सेहत अच्छी रहती है. इससे सलाद, स्मूदी या सूप मे डाला जा सकता है. इसके अलावा पालक की सब्जी बनाकर भी खा सकते हैं.
बालों को अंदरूनी रूप से फायदा देने वाले फूड्स में मशरूम भी शामिल हैं. मशरूम खाने पर शरीर को बायोटीन ही नहीं मिलता बल्कि विटामिन डी और कॉपर भी मिलता है. कॉपर ऐसा खनिज है जो मेलानिन का प्रोडक्शन बेहतर करता है. इससे बालों की रंगत गहरी यानी काली बनी रहती है.
दूध और दूध से बनने वाली चीजों में भी बायोटीन होता है. दूध, चीज और दही खाने पर बालों को अच्छी मात्रा में बायोटीन मिल जाता है. इन चीजों के सेवन से बाल मजबूत बनते हैं और बालों का झड़ना कम होने लगता है.
बालों के लिए एक और पावरफुल चीज है सूरजमुखी के बीज. इन बीजों में बायोटीन भरपूर मात्रा में होता है. सूरजमुखी के बीज (Sunflower Seeds) विटामिन बी6 और फोलेट के भी अच्छे स्त्रोत होते हैं और बालों की ग्रोथ को बेहतर करते हैं.
अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है. यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें. एनडीटीवी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है.
