Best food for new mom : मां बनने के बाद आपको अपने खान-पान का विशेष ध्यान रखना होता है. क्योंकि आपकी डाइट का सीधा असर बच्चे की सेहत पर पड़ता है. इसलिए आपको अपने आहार को चुनने में सावधानी बरतनी चाहिए, आपको अपनी डाइट में उन चीजों को शामिल करना चाहिए, जो आपके और बच्चे दोनों के लिए सेहतमंद हो. इसके लिए हम यहां पर आपको 4 ऐसे फूड बता रहे हैं, जिसे खासतौर से ब्रेस्ट फीड कराने वाली मांओं को खाना शुरू कर देना चाहिए.
आइए जानते हैं ब्रेस्ट फीड कराने वाली मां के लिए 4 बूस्ट फूड
मेथी
नई मां मेथी के बीज को अपनी डाइट में शामिल कर सकती हैं. ब्रेस्ट फीड कराने वाली मांएं मेथी का पानी पी सकती हैं. लेकिन एक बात का ध्यान रखें इसका सेवन सीमित मात्रा में करें, क्योंकि जरूरत से ज्यादा खाने से पेट में गैस या अन्य समस्याएं हो सकती हैं.
तिल के लड्डूतिल के बीज कैल्शियम, आयरन और हेल्दी फैट्स से भरपूर होते हैं, जो नई मां के लिए बेहद फायदेमंद होते हैं. ऐसे में आप तिल के लड्डू, चिक्की या सलाद में मिलाकर खा सकती हैं.
हरी पत्तेदार सब्जियां भी आपकी सेहत के लिए बहुत फायदेमंद साबित होती हैं. पालक, मेथी, सरसों का साग और ब्रोकली जैसी हरी पत्तेदार सब्जियों में आयरन, कैल्शियम, फोलेट और विटामिन ए भरपूर मात्रा में होते हैं. ऐसे में इनका सेवन नई मां के शरीर को पोषण प्रदान करती हैं और ब्रेस्ट मिल्क की मात्रा को बढ़ाने में मदद भी करती हैं.
सूखे मेवेनई मां को अपनी डाइट में बादाम, काजू, अखरोट और खजूर जैसे ड्राई फ्रूट्स शामिल कर लेना चाहिए. इनमें हैल्दी फैट्स, प्रोटीन, विटामिन और मिनरल्स भरपूर होते हैं, जो ब्रेस्ट मिल्क की क्वालिटी को बढ़ाते हैं. आप इसे 1 रात के लिए पानी में भिगोकर खा सकती हैं या फिर दूध में मिक्स करके इसका सेवन कर सकती हैं.
अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है. यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें. एनडीटीवी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है.
