7 Non-Dairy Calcium-Rich Foods: शरीर को हेल्दी रखने और हड्डियों को मजबूत बनाने के लिए कैल्शियम बहुत जरूरी है. कैल्शियम को हड्डियों के लिए अच्छा माना जाता है. अगर शरीर में कैल्शियम और पोषक तत्वों की कमी है तो हड्डियां कमजोर पड़ जाती है. दूध और दूध से बनी चीजों को कैल्शियम का अच्छा सोर्स माना जाता है. लेकिन बहुत से लोगों को दूध पीना या दूध से बनी चीजें पसंद नहीं होती है. तो इसका मतलब ये नहीं कि उन्हें कैल्शियम की कमी का सामना करना होगा. कई और चीजें हैं जिनमें दूध से कहीं ज्यादा कैल्शियम पाया जाता है. आपको बता दें कि कैल्शियम और विटामिन डी दो सबसे महत्वपूर्ण मिनरल्स हैं, जो हड्डियों में फ्रैक्चर और अन्य बीमारियों के खतरे से बचाने में मदद कर सकते हैं. इन सात चीजों को डाइट में शामिल कर आप कैल्शियम की कमी को दूर कर सकते हैं.
कैल्शियम की कमी को दूर करने के लिए इन चीजों का करें सेवनः
1. हरी पत्तेदार सब्जियांः
हरी पत्तेदार सब्जियां में फॉलिक एसिड, मैग्नीशियम, जिंक, कॉपर, कार्बोहाइड्रेट, फॉस्फोरस, प्रोटीन, कैल्शियम और आयरन भरपूर मात्रा में पाया जाता है, जो आपके हेल्थ और हड्डियों को मजबूत बनाने में मदद कर सकती हैं.
2. सरसों का सागः
सरसों का साग पंजाब में सबसे ज्यादा पसंद की जाने वाली डिश में से एक है. आपको बता दें कि सरसों का साग सिर्फ स्वाद में ही नहीं बल्कि सेहत के लिए भी लाजवाब है. इसमे पर्याप्त मात्रा में कैल्शियम होता है, जो कैल्शियम की कमी को दूर करने में मदद कर सकता है.
Calcium Rich Foods: हड्डियों को बनाना है मजबूत तो डाइट में शामिल करें, ये 5 सुपरहेल्दी फूड्स
संतरे को विटामिन सी ही नहीं बल्कि कैल्शियम का भी अच्छा सोर्स माना जाता है. Photo Credit: iStock
3. सोया और टोफूः
आधा कप सोयाबीन खाने से आपको लगभग 225 मिलीग्राम कैल्शियम मिलता है, जबकि आधा कप टोफू खाने से आपको लगभग 250 मिलीग्राम कैल्शियम मिलता है. सोया और टोफू के सेवन से कैल्शियम की कमी को दूर किया जा सकता है.
4. सफेद तिलः
सफेद तिल को आपने घर में व्यंजन बनाने के लिए इस्तेमाल होते देखा होगा. तिल को कैल्शियम का अच्छा सोर्स माना जाता है. तिल के लड्डू खाने से कैल्शियम की कमी को दूर किया जा सकता है.
5. सैल्मन फिशः
सैल्मन फिश विटामिन डी का मुख्य स्रोत है जिसमें आपकी हड्डियों को मजबूत बनाने के बेहतरीन गुण मौजूद हैं. कैल्शियम के साथ भरी हुई सैल्मन को आप हड्डियों को मजबूत बनाने और खुद को हेल्दी रखने के लिए इस्तेमाल कर सकते हैं.
6. अंजीरः
अंजीर में फॉस्फोरस और कैल्शियम भरपूर मात्रा में पाया जाता है. जो आपकी हड्डियों को मजबूत बनाने में मदद कर सकता है. अंजीर का नियमित सेवन करने से शरीर को कई बीमारियों से बचाया जा सकता है.
7. संतराः
संतरे को विटामिन सी ही नहीं बल्कि कैल्शियम का भी अच्छा सोर्स माना जाता है. संतरे को डाइट में शामिल कर कैल्शियम की कमी को पूरा किया जा सकता है.
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