Foods for weight loss : आजकल मोटापा (obesity) कम करने के लिए लोग काफी मेहनत कर रहे हैं. बढ़ा हुआ वजन कम करने के लिए कोई जिम जा रहा है तो कोई स्ट्रिक्ट डाइट (diet for weight Loss) अपना रहा है. लेकिन जिस तरह सिर्फ जिम जाकर काम नहीं बनता, उसी तरह खाना पीना छोड़ने से भी वजन नहीं कम हो सकता है. ऐसे में सही वर्कआउट के साथ साथ सटीक डाइट प्लान भी जरूरी है. इंटरनेट पर मशहूर फिटनेस इंफ्लूएंसर रिद्धि शर्मा ने ऐसे ही कुछ खास फूड्स को अपने डाइट प्लान (Diet Plan) में शामिल किया जिनकी मदद से उन्होंने 20 किलो वेट लूज कर लिया. चलिए जानते हैं कि रिद्धि ने वेट लूज करने के लिए डाइट में किस तरह की चीजों को शामिल किया है.
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वेट लूज करने वाले फल और सब्जियां
बीन्स और दालों को अपनी डाइट में शामिल करके आप वेट लूज कर कते हैं. इनमें कम कैलोरी होती है और इससे सेहत भी अच्छी रहती है. जुकीनी नाम की सब्जी भी वेट लूज करने में मदद करती है.100 ग्राम जुकीनी में महज 17 कैलोरी होती हैं. दूसरे नंबर पर आते हैं तरबूज और नारियल पानी. पानी और फाइबर से भरपूर ये दोनों चीजें ही वजन कम करने में मदद करती हैं. सौ ग्राम तरबूज में 30 कैलोरी होती है. वहां सौ ग्राम नारियल पानी में महज 19 कैलोरी होती हैं. आप पपीते, सेब और मशरूम को भी अपनी डाइट में एड करके इंस्टेंट वजन कम कर सकते हैं. सब्जियों में अगर आपको आलू पसंद है तो उसे इग्नोर करने की जरूरत नहीं है.आप उबाल कर ठंडा किया हुआ या बेक किया हुआ आलू खा सकते हैं. इसमें फाइबर और पोटेशियम होता है. सौ ग्राम उबले आलू में महज 77 कैलोरी होती है. इसके साथ साथ आप फूल गोभी भी डाइट में एड कर सकते हैं. 100 ग्राम फूल गोभी में महज 25 कैलोरी होती है.
टोफू भी है अच्छा विकल्प
मीठे की बात करें तो आप डार्क चॉकलेट खा सकते हैं. सौ ग्राम डार्क चॉकलेट में 546 कैलोरी होती है. इसके अलावा आप नट्स भी खा सकते हैं. नट्स पोषण से भरपूर होते हैं और इनमें अनसैचुरेटेड फैट पाया जाता है. नट्स में आप बादाम, किशमिश, पिस्ता खा सकते हैं. आप क्रीम और दूध की जगह टोफू खा सकते हैं क्योंकि इसमें कैलोरी कम होती हैं. जूस और दूसरे कार्बोनेटिड जूस की बजाय आप छाछ पिएंगे तो ज्यादा फायदा होगा. सौ ग्राम छाछ पीने से आपका पेट पूरा भर जाएगा और आपके पेट में महज 40 ग्राम कैलोरी जाएगी.
अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है. यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें. एनडीटीवी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है.
