Weight gain tips: वजन कम करना और बढ़ाना दोनों ही लाइफ साइकिल को इंबैलेंस कर सकता है, लेकिन कई लोग ऐसे होते हैं जो बहुत ज्यादा खाना खाने के बाद भी मोटे नहीं होते हैं और अपना वेट गेन करने के लिए तरह-तरह के सब्सीट्यूट या प्रोटीन पाउडर का इस्तेमाल करते हैं. तो चलिए आज हम आपको बताते हैं सेलिब्रिटीज का वह नुस्खा जिससे आप आसानी से हफ्ते 15 दिन में अपने वजन को बढ़ा (how to increase weight) सकते हैं और वह भी अनहेल्दी चीजों का सेवन किए बिना हेल्दी (Healthy way) तरीके से, तो वेट गेन के लिए आप भी अपनी डाइट में इन पांच सुपरफूड (Superfoods) को शामिल कर लें.
आयुर्वेद में प्रोटीन का किंग है यह हरी चीज, अंडे से कई गुना होता है Protein, डायबिटीज, वेट लॉस और झुर्रियों में है कारगर
वेट गेन में मदद करते हैं ये सुपर फूड | what to eat to gain weight
हाई कैलोरी फूड
अगर आप वेट गेन करना चाहते हैं, तो लो कैलोरी फूड की जगह अपनी डाइट में हाई कैलोरी फूड का सेवन करें. इससे दिनभर एनर्जी बनी रहती है और कैलोरी भी ज्यादा होती है, आप पनीर, टोफू, चिकन, मिल्क, चीज़ जैसी चीजें शामिल कर सकते हैं.
खाने की क्वांटिटी थोड़ी बढ़ाएं
अगर आप हेल्दी तरीके से अपने वजन को बढ़ाना चाहते हैं, तो खाने में थोड़ा-थोड़ा इजाफा करें. इसका मतलब यह नहीं कि आप दो से सीधे आठ रोटी खा लें. आपको दो से तीन या चार रोटी एक समय में खानी चाहिए.
खाने को छोटे-छोटे पार्ट्स में डिवाइड करें
वेट गेन और वेट लॉस दोनों के लिए ही फूड डिस्ट्रीब्यूशन सबसे ज्यादा जरूरी होता है. आप अपने खाने को जितने छोटे-छोटे भागों में डिवाइड करेंगे यह उतना अच्छा होता है. आप अर्ली मॉर्निंग ब्रेकफास्ट, प्री ब्रेकफास्ट, मॉर्निंग स्नैक्स, लंच, इवनिंग स्नैक्स, सूप और डिनर जैसी छोटी-छोटी मील्स को अपनी डाइट में शामिल करें, इससे न्यूट्रिशन का अब्जॉर्प्शन ज्यादा होता है.
केला और दूध का सेवन करें
केला और दूध दोनों में कैलोरी की मात्रा पाई जाती है, जो वेट गेन के लिए बहुत फायदेमंद होती है. ऐसे में आप दूध और केले का सेवन सुबह के समय कर सकते हैं, बनाना शेक बना सकते हैं या फिर अलग-अलग दोनों का सेवन कर सकते हैं.
व्होल ग्रेन और प्रोटीन रिच फूड
वेट गैन के लिए प्रोटीन का सेवन करना भी बहुत ज्यादा जरूरी होता है, आप अपनी डाइट में व्होल ग्रेन को शामिल कर सकते हैं. खड़ी दालें, चिकन और प्रोटीन रिच फूड खाने से मसल्स पावर स्ट्रांग होती है और वेट गेन में भी मदद मिलती है. लेकिन प्रोटीन का सेवन करने के बाद आपको एक्सरसाइज करना भी जरूरी होता है.
