R Madhavan 21 days diet: क्या आपने कभी सोचा है कि सिर्फ खाना खाने का तरीका बदलकर वजन घटाया जा सकता है? जी हां, बॉलीवुड के हैंडसम स्टार आर. माधवन ने साबित कर दिया कि कभी-कभी सबसे सिंपल बदलाव सबसे बड़े नतीजे ला सकते हैं. फिल्म 'रॉकेट्री: द नंबी इफेक्ट' के लिए बढ़ा हुआ वजन उन्होंने सिर्फ 21 दिनों में कम कर लिया और राज़ है...सही तरीके से चबाना.
आर माधवन का वजन घटाने का राज (chewing for weight loss)
के साथ बातचीत में, आर माधवन ने अपनी सबसे ज़रूरी आदतों में से एक के बारे में बताया...चबाना, सिर्फ यूं ही चबाना नहीं, बल्कि हर निवाले को 45-60 बार तोड़ना. उन्होंने सिर्फ़ अपने शरीर के लिए अच्छे खाने पर ध्यान दिया. आर. माधवन ने बताया कि उन्होंने हर बाइट को 45 से 60 बार चबाना शुरू किया. इससे खाना अच्छी तरह पच गया और शरीर पर बोझ नहीं पड़ा. 2014 की एक स्टडी भी कहती है कि ज्यादा बार चबाने से फूड इनटेक कम होता है और वजन नियंत्रित करने में मदद मिलती है.
आर माधवन का डाइट और फिटनेस (Clean Eating & Simple Rules)
- प्रोसेस्ड फूड पूरी तरह से बंद.
- ग्रीन सब्जियां और ताजा पका हुआ खाना.
- दोपहर 3 बजे के बाद कच्चा खाना नहीं.
- आखिरी मील शाम 6:45 बजे तक.
- उन्होंने अपनी बॉडी के हिसाब से एलर्जी टेस्ट भी कराया और उसी आधार पर फूड चुना.
इंटरमिटेंट फास्टिंग और माइंडफुल ईटिंग (Intermittent Fasting + Mindful Eating)
माधवन ने अपनी डाइट को टाइम विंडो में बांधा और उस पर सख्ती से अमल किया. सही समय पर खाना + बार-बार चबाना = हल्का और एनर्जेटिक शरीर.
इंटरमिटेंट फास्टिंग माधवन (Bollywood weight loss secrets)
- सुबह की लॉन्ग वॉक्स.
- भरपूर हाइड्रेशन.
- स्क्रीन टाइम कम करना.
- जल्दी सोना.
इन छोटे-छोटे बदलावों से उनका पूरा लाइफस्टाइल बैलेंस्ड और हेल्दी हो गया.आर. माधवन की स्टोरी हमें याद दिलाती है कि वजन घटाने के लिए हमेशा जिम या दवाइयों की जरूरत नहीं होती. कभी-कभी बस सही खाना, सही टाइम और सही तरीके से चबाना ही चमत्कार कर सकता है.
(अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है. यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें. एनडीटीवी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है.)
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