Pregnancy Yoga: प्रेग्नेंसी के कुछ महीने ऐसे होते हैं, जिनमें महिलाओं को खुद का खास खयाल रखना होता है. कई महिलाओं को लगता है कि प्रेग्नेंसी के दिनों में उन्हें ज्यादा फिजिकल एक्टिविटी नहीं करनी चाहिए, हालांकि ऐसा बिल्कुल नहीं है. प्रेग्नेंसी के दौरान आप हल्की एक्सरसाइज या फिर योगा कर सकती हैं. अगर आपको ये झूठ लग रहा है तो आप बॉलीवुड एक्ट्रेस दीपिका पादुकोण (Deepika Padukone) से ये सीख सकती हैं. जो अपनी प्रेग्नेंसी के दौरान योगासन (Yoga) कर खुद को फिट रखने की कोशिश कर रही हैं. इतना ही नहीं ये योगासन डिलीवरी के दौरान भी काफी मददगार साबित होते हैं.
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घर पर ही करें तैयारी
सबसे पहले तो आपको किसी ऐसी जगह पर जाना है, जहां कोई शोर शराबा न हो. जरूरी नहीं है कि आप योगासन के लिए पार्क में जाएं, आप घर पर ही किसी जगह पर आराम से ये कर सकती हैं. योगा मैट बिछाकर घुटनों के बल धीरे-धीरे बैठने की कोशिश करें और खुद को रिलैक्स कर लें. इसके बाद आप कुछ देर शांति से कमर सीधी करके लेट जाएं.
ऐसे करें विपरीत करनी आसन
दरअसल इस आसन का नाम विपरीत करनी आसन है. इसे करने के लिए आपको धीरे-धीरे अपने पैरों को दीवार के सहारे ऊपर की ओर करना होता है. इसमें आपकी कमर सीधी रहती है और पैर दीवार के सहारे खड़े रहते हैं. ऐसा आप दो से तीन बार कर सकती हैं. इससे आपको काफी ज्यादा आराम मिलेगा और दिमाग भी शांत होगा. ये आसन पैरों की सूजन भी कम करने में आपकी मदद करेगा. यही वजह है कि दीपिका पादुकोण भी प्रेग्नेंसी से ठीक पहले इस आसन को कर रही हैं. खुद की बॉडी को सपोर्ट देने के लिए आप अपने हाथों को कमर पर रख सकते हैं.
एक नहीं कई हैं फायदे
दीपिका पादुकोण जिस आसन को कर रही हैं, उससे ब्लड सर्कुलेशन भी ठीक रहता है. यानी आपको डिलीवरी के वक्त ज्यादा परेशानी नहीं होगी. इसके अलावा इससे आपके चेहरे का ग्लो भी बढ़ता है. इस आसन को रोजाना करते हैं तो आपके नर्वस सिस्टम को काफी आराम मिलेगा. जिन महिलाओं को पीरियड्स को लेकर परेशानियां होती हैं, उनके लिए भी ये विपरीत करनी आसन काफी फायदेमंद माना जाता है. हालांकि इस बात का जरूर ध्यान रखें कि आप सही पोजिशन में ही ये योगासन करें, अगर गलत पोजिशन हुई तो इसके नुकसान भी हो सकते हैं.
