नींद की कमी (Lack Of Sleep) स्वास्थ्य (Health Affect) और कामकाजी जिंदगी को प्रभावित कर सकती है. हेल्दी लाइफस्टाइल (Healthy Lifestyle) के लिए जितना अहम रोल (Important Role) खानपान और व्यायाम का होता है, उतनी ही जरूरी नींद भी होती है. पर्याप्त नींद लेना हमारे शरीर को स्वस्थ रखने के लिए बेहद जरुरी है. पूरी नींद न लेने से आपके शरीर में काफी परेशानियां पैदा हो सकती हैं. कभी-कभी लोग सोच लेते हैं कि जितनी नींद वो ले रहे हैं पर्याप्त है, लेकिन यह समझना जरूरी है कि पर्याप्त नींद लेने के साथ उसे नियमित रूप से पूरा करना जरूरी होता है. वहीं, कम नींद लेने से मधुमेह (Diabetes) का खतरा बढ़ सकता है. यह एक गंभीर स्थिति है. बताया जाता है कि नींद की कमी से इंसुलिन बनने की प्रक्रिया सुस्त हो जाती है. कम सोना उतना ही खतरनाक है, जितना धूम्रपान करना. कम नींद लेने से बॉडी कमजोर हो सकती है, साथ ही कई बीमारियां का कारण भी बन सकती है. स्वस्थ शरीर के लिए हर व्यक्ति को कम से कम 5 घंटे की नींद जरूर लेनी चाहिए.
पूरी नींद न लेने से हो सकती हैं ये समस्याएं (These Problems Can Be Caused By Getting Less Sleep)
- हृदय संबंधी समस्याएं. (Heart Problems)
- अवसाद. (Depression)
- कोग्निटिव हेल्थ. (Cognitive Health)
- त्वचा संबंधी समस्याएं. (Skin Problems)
- तेजी से बढ़ सकता है वजन. (Gaining Weight)
- सेक्स ड्राइव का नुकसान. (Sex Problems)
- आत्विश्वास और प्रोडक्टिविटी में कमी. (Lack Of Confidence And Productivity)
- तनाव, गुस्सा बढ़ सकता है. (Tension And Anger Can Increase)
- ब्रेस्ट कैंसर का हो सकता है रिस्क. (Breast Cancer Risk)
- हार्मोनल समस्याएं. (Hormonal Problems)
बेहतर नींद में मदद कर सकते हैं ये सुझाव (These Tips Can Help You Sleep Better)
- एक उचित स्लीपिंग पैटर्न बनाए रखें.
- दोपहर में न लें झपकी.
- शराब और धूम्रपान से बचें.
- कैफीन से दूर रहें.
- शारीरिक रूप से सक्रिय रहें.
- बेडरूम का माहौल आरामदायक रखें.
- इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों के इस्तेमाल को सीमित करें.
- सोने से पहले पानी न पिएं.
रात में कितनी देर सोएं (How Long Do You Sleep At Night)
- नवजात (0-3 महीने)- नवजात को हर दिन 14 से 17 घंटे की नींद लेनी चाहिए. हालांकि, 11 से 13 घंटे की नींद भी उनके पर्याप्त है. वहीं 19 घंटे से ज्यादा नहीं सोने की सलाह दी जाती है.
- शिशु (4-11 महीने)- शिशुओं के लिए 12 से 15 घंटे की नींद लेने की सलाह दी गई है. कम से कम 10 घंटे भी पर्याप्त है. इनकी नींद कभी भी 18 घंटे से अधिक नहीं होनी चाहिए.
- छोटा बच्चा (1-2 साल)- इनके लिए 11 से 14 घंटों की नींद की सलाह दी गई है, लेकिन 9 से 16 घंटे तक की नींद इनके लिए चल सकती है.
- स्कूल जाने से पहले की उम्र के बच्चे (3-5 साल)- इनके लिए 10 से 13 घंटों की नींद की सलाह देते हैं. 8 घंटे से कम और 14 घंटे से ज्यादा की नींद इन बच्चों के लिए सही नहीं मानी जाती.
- स्कूल जाने की उम्र के बच्चे (6-13 साल)- इन बच्चों के लिए 9 से 11 घंटे नींद की सलाह देता है. इनके लिए 7 से कम और 11 से ज्यादा घंटे की नींद सही नहीं मानी जाती.
- किशोरावस्था (14-17 साल)- 8 से 10 घंटे की नींद की सलाह दी गई है, लेकिन 7 से कम और 11 से ज्यादा घंटों की नींद सही नहीं मानी जाती.
- वयस्क (18-25 साल)- नौजवान वयस्कों के लिए 7-9 घंटों की सलाह दी गई है, लेकिन ये 6 घंटे से कम और 11 घंटे से अधिक नहीं होनी चाहिए. 26 से 64 आयु वर्ग के लोगों के लिए भी यही मानक रखा गया है.
- बुजुर्ग (65 साल से ज़्यादा)- इस उम्र के लोगों के लिए 7-8 घंटे की नींद की सलाह दी गई है. इन्हें 5 घंटे से कम और 9 घंटे से ज्यादा नहीं सोना चाहिए.
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