Knee Pain Home Remedy: अक्सर बड़ी उम्र में आपने लोगों को घुटने के दर्द (Knee Pain) से परेशान होते देखा होगा, लेकिन इन दिनों तो छोटे-छोटे बच्चों से लेकर बड़ों तक को घुटनों में दर्द होने लगा है, जिसके कारण कई बार तो उनका चलना फिरना भी मुश्किल हो जाता है. ऐसे में क्या कोई तरीका है जिससे आप घर बैठे अपने घुटनों के दर्द का इलाज (Treatment For Knee Pain) कर सकते हैं? जी हां, एक नहीं बल्कि 6 ऐसे टिप्स है जिससे आप अपने घुटनों के दर्द को टाटा बाय बाय कर सकते हैं. इसके लिए आपको अपनी लाइफस्टाइल में बस थोड़ा सा चेंज करना होगा.
सरसों का तेल भगाए घुटनों का दर्द
कड़वा तेल या सरसों का तेल घुटने के दर्द को कम करने के लिए एक रामबाण तरीका है. इसके लिए सरसों के तेल में दो से चार लहसुन की कलियों को कुचल कर डाल दें और इसे अच्छी तरह से गर्म कर लें. जब तेल हल्का गुनगुना रह जाए तो इससे अपने घुटनों की मालिश करें. सरसों के तेल में एंटी ऑक्सीडेंट, एंटी इंफ्लेमेटरी, ओमेगा 3 फैटी एसिड जैसे गुण पाए जाते हैं, जो घुटने के दर्द को छूमंतर कर सकते हैं.
आइस पैक
प्रभावित घुटने पर हर 2-3 घंटे में लगभग 15-20 मिनट के लिए आइस पैक या ठंडा सेक लगाएं. ठंडा तापमान दर्द और सूजन को कम करने में मदद कर सकता है.
हीट थेरेपी
घुटने के आसपास ब्लड सर्कुलेशन को बढ़ावा देने और मांसपेशियों को आराम देने के लिए आप हीट थेरेपी का उपयोग भी कर सकते हैं. आप हीटिंग पैड लगाएं या गर्म पानी से बाथ लें.
लाइट एक्सरसाइज करें
घुटने के आसपास की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए लाइट एक्सरसाइज जरूर करें. इसमें स्वीमिंग, साइकिलिंग या हल्की स्ट्रेचिंग जैसे एक्सरसाइज शामिल हो सकती हैं.
घुटने का दर्द कम करने के लिए ये डाइट लें
अपनी डाइट में ऐसी चीजों को शामिल करें जिनमें सूजन को कम करने वाले गुण हों. इसमें फल, सब्जियां, फैटी फिश (जैसे सैल्मन), मेवे और सीड्स शामिल हो सकते हैं उन खाद्य पदार्थों से बचें, जो सूजन को ट्रिगर कर सकते हैं, जैसे प्रोसेस्ड फूड, शुगर रिच स्नैक्स और अत्यधिक शराब.
Photo Credit: iStock
नेचुरल सप्लीमेंट्स लें
नेचुरल सप्लीमेंट जैसे हल्दी, अदरक, लहुसन में ओमेगा -3 फैटी एसिड और एंटी इंफ्लेमेटरी गुण होते हैं, जो घुटने के दर्द को कम करने में मदद कर सकते हैं. हल्दी को पीसकर आप दर्द वाले हिस्से पर भी लगा सकते हैं, ये दर्द कम करने का काम करती हैं.
अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है. यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें. एनडीटीवी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है.
लाल रंग की ड्रेस में कमाल दिखीं बवाल की स्क्रीनिंग में पहुंची पूजा हेगड़े