आज बुजुर्ग हो या बच्चे हर उम्र के लोग धीरे-धीरे ही सही डायबिटीज यानि शुगर की बीमारी की चपेट में आ रहे हैं. इस बीमारी से ग्रसित पेशेंट्स का ब्लड शुगर लेवल तेजी से बढ़ जाता है. इसके पीछे का कारण है गलत खान-पान या हेल्दी फूड की कमी. अक्सर चिकित्सक शुगर के मरीजों को मीठे से दूरी बनाने की सलाह देते हैं. आज के समय में डायबिटीज स्वास्थ्य के लिए एक बड़ा खतरा बन गई है. यदि आपको मध़ुमेह है, तो इसका मतलब है कि आपका शरीर आपके द्वारा खाए जाने वाले भोजन से ग्लूकोज को ठीक से उपयोग करने में सक्षम नहीं है. डायबिटीज़ यानि शुगर की बीमारी आजकल बहुत आम हो गई है. डॉक्टर्स डायबिटीज़ के मरीजों को मीठा खाने से परहेज करने की सलाह देते हैं, लेकिन ऐसा नहीं है कि डायबिटीज के मरीज बिल्कुल मीठा नहीं खा सकते हैं. आज हम बताएंगे मीठा खाने की ज्यादा क्रेविंग होने पर डायबिटीज के मरीज किन चीजों का सेवन कर सकते हैं.
इन चीजों का कर सकते हैं सेवन (You Can Consume These Things)
- डायबिटीज के मरीज मीठे की ज्यादा क्रेविंग होने पर एप्पल और नट बटर खा सकते हैं. इसके लिए आप बस एप्पल के एक स्लाइस पर एक चम्मच पीनट बटर या फिर कोई भी नट बटर लगाकर खा सकते हैं. अगर आप चाहें तो थोड़ा सा दालचीनी का पाउडर भी छिड़क सकते हैं. इससे आपको स्वाद के साथ-साथ सेहत भी मिलेगी.
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मीठा खाने का हो मन तो खा सकते हैं ये चीजें
- शुगर पेशेंट्स सीमित मात्रा में डार्क चॉकलेट का खा सकते हैं. इसमें शुगर की मात्रा कम होती. आपकी जानकारी के लिए बता दें कि 15 ग्राम डार्क चॉकलेट में केवल 2 ग्राम शुगर होती है. वहीं इसमें फ्लेवोनॉइड आपके दिल को भी स्वस्थ रखने में मदद करता है.
- आप खजूर भी एक बेस्ट ऑप्शन है. नेचुरल शुगर से भरपूर खजूर में फाइबर, विटामिन, पोटैशियम और मैग्नीशियम जैसे पोषक तत्व होते हैं, जो सेहत के लिए काफी फायदेमंद होते हैं.
- मीठे की क्रेविंग होने पर ग्रीक योगर्ट अच्छा ऑप्शन है. इसे आप डेजर्ट की तरह खा सकते हैं. कैल्शियम से भरपूर ग्रीक योगर्ट लंबे समय तक पेट को भरा महसूस कराता है.
- आप ओट्स की खीर भी बनाकर खा सकते हैं. फाइबर से भरपूर ओट्स ब्लड शुगर लेवल को कंट्रोल करने में मदद करता है. अगर आप चाहें तो दूध में उबालकर इसकी खीर बना सकते हैं. आर्टिफिशियल स्वीटनर का यूज मीठे के तौर पर किया जा सकता है. स्वाद बढ़ाने के लिए सूखे मेवे की मदद ली जा सकती है.
- प्राकृतिक शुगर से भरपूर फल क्रेविंग को कम करने में मदद करते है. मिनरल और विटामिन से भरपूर फलों का सेवन करने से आपकी बॉडी को पोषण मिलता है. इसके लिए कीवी, अमरूद, सेब, नारंगी और पपीता जैसे फलों का सेवन कर सकते हैं.
