Rujuta Diwekar : बिगड़ती लाइफस्टाइल और कोरोना काल में शुरू हुए वर्क फ्रॉम होम कल्चर के कारण कई स्वास्थ्य समस्याएं पैदा होने लगी हैं. घर पर दिन भर कंप्यूटर या लैपटॉप के सामने काम करने के कारण जो सबसे ज्यादा प्रभावित होता है वह है हमारा पॉश्चर. गलत पॉश्चर के कारण हमारे पीठ, कमर और गर्दन में दर्द शुरू हो जाता है, जो आगे चल कर समस्याओं को और बढ़ा सकता है. सेलेब्रिटी न्यूट्रिशनिस्ट रुजुता दिवेकर (Rujuta Diwekar) ने अपने इंस्टाग्राम पेज पर एक वीडियो शेयर कर इसी तरह के दर्द से निजात पाने के लिए कुछ आसान बताए हैं. जिन्हें करने के लिए आपको महज कुछ मिनट देने की जरूरत है.
पीठ, कमर, गर्दन और पैर में किसी भी तरह के दर्द से छुटकारा पाने के लिए रुजुता दिवेकर के बताए ये आसम आपके काम आएंगे. रुजुता दिवेकर के मुताबिक प्री मेंस्ट्रुअल सिंड्रोम (PMS) में भी ये स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज आराम पहुंचाते हैं. महज 12-15 मिनटों में ये तीनों आसन किए जा सकते हैं, जो आपको दिन भर चुस्त-दुरुस्त रखेंगे.
पहला स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज
फ्लोर पर मैट बिछा कर बैठ जाएं. पीछे सोफे का सहारा ले सकते हैं. अब अपने दोनों पैरों को दोनों साइड्स में खोलें. पैर के अंगूठे को आसमान की तरफ प्वाइंट करें. कंधों को पीछे की ओर रोल करते हुए दोनों हाथों को सोफे के ऊपर फैलाएं. इस मुद्रा में आपके चेस्ट खुले रहने चाहिए. अब अपने हिप को थोड़ा ऊपर की ओर उठाएं और पांच तक काउंट करें, फिर सामान्य मुद्रा में आ जाएं.
दूसरा स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज
पहले वाले आसन के मुद्रा में बैठे हुए अब आप अपने पैरों को फोल्ड करते हुए पंजों को सामने लाएं, जैसे बटरफ्लाई पोज के लिए करते हैं. अब अपने बंद पंजों को बाहर की ओर खोल लें और अपने कंधों को फिर से पीछे रोल करते हुए हाथों को फैला कर सोफे पर रखें. ऐसा करते हुए अगर आपके पैरों में क्रेम्प्स आ रहे हो तो आप आरामदायक पोजिशन के लिए अपने घुटनों के नीचे कुशन भी रख सकते हैं.
तीसरा स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज
इस आसन के लिए आप अपने पैरों को सोफे के ऊपर रखें. सिर और धड़ जमीन पर हों. लेट कर पीठ को बिल्कुल फ्लैट रखें. अब हाथों को खोल कर रिलैक्स हो जाएं. कुछ समय बाद अपने घुटनों को मोड़ते हुए सीने के पास ले आएं और होल्ड करें. इसके बाद दाहिनी ओर घुटने और अपने शरीर को मोंड़े, आंखों से जमीन की ओर देखें, थोड़ी देर होल्ड करने के बाद उठ जाएं. इस आसन से रीढ़ की हड्डियों को मजबूती मिलती है और दर्द में आराम होता है.
