How To Reduce Bra Fat: क्या आप भी ब्रा फैट से परेशान हैं और इसे कम करना चाहती हैं, तो आपको बता दें कि यह ब्रा फैट लगातार ब्रा पहनने की वजह से इसके आजू-बाजू जमा हुई चर्बी (Bra Ke Fat Ko Kam Karne Ke Tarike) है, जो दिखने में बिल्कुल अच्छी नहीं लगती है और इस कम करना भी आसान नहीं होता है. अक्सर महिलाएं सोचती हैं कि हम डाइट पर भी ध्यान देती हैं, जिम में भी पसीना बहाती हैं, इसके बावजूद ब्रा फैट कम नहीं होता है. दरअसल, यह इस वजह से हो सकता है क्योंकि आप लंबे समय तक ब्रा पहनती हैं. इसके कारण फैट पीठ के ऊपरी हिस्से में चर्बी (Effective Arm Exercise) के रूप में जमा हो जाता है. आइए आज आपको बताते हैं ऐसी एक्सरसाइज जिसे आप 5 मिनट (5 Minute Exercise) में घर में करके अपने ब्रा फैट को कम कर सकती हैं.
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ब्रा फैट को कम करने के लिए करें सुपरमैन एक्सरसाइज (Superman Exercise To Reduce Bra Fat)
- सुपरमैन एक्सरसाइज करके आप अपने ब्रा लाइन के पास जमा चर्बी को कम कर सकते हैं.
- इसे करने के लिए पहले जमीन पर मैट बिछाकर पेट के बल लेट जाएं.
- इसके बाद हाथों को सामने की ओर फैला लें.
- पैरों को ऊपर उठाएं और गर्दन को भी थोड़ा ऊपर रखें.
- कुछ समय के लिए ऐसे ही रहे, फिर नीचे झुक जाएं.
- 5 मिनट अगर आप यह एक्सरसाइज रोज करते हैं, तो इससे आर्म और पीठ का फैट कम होता है.
पुश अप से करें ब्रा फैट कम (Reduce Bra Fat With Push Ups)
- ब्रा फैट को कम करने के लिए पुश अप्स भी इफेक्टिव एक्सरसाइज हैं, जिससे आप आसानी से घर पर भी कर सकते हैं.
- इसे करने के लिए जमीन पर हाथ और पैर टिकाकर प्लैंक पोजीशन में आएं.
- कोहनियों को मोड़ते हुए शरीर को नीचे लाएं और वापस ऊपर ले जाए.
- इस एक्सरसाइज को 12 से 15 बार तीन सेट में करें.
आर्म्स सर्किल (Arms Circle To Reduce Bra Fat)
- आर्म्स सर्किल करके भी आप अपने ब्रा के आजू-बाजू जमा फैट को कम कर सकते हैं.
- इसे करने के लिए सीधे खड़े होकर दोनों हाथों को साइड में फैलाएं.
- अब छोटे-छोटे सर्कल को क्लाकवाइज और एंटीक्लाकवाइज घूमाएं.
- इसे 30-30 सेकंड के 3 सेट में करें.
डंबल रो (Dumbbell Row To Reduce Bra Fat)
- डंबल रो करके भी ब्रा फैट को कम किया जा सकता है.
- इसे करने के लिए अपने दोनों हाथों में 2.5 से 3 किलो के डबल को पकड़ें और हल्का आगे झुकें.
- अब कोहनियों को मोड़ते हुए डंबल को ऊपर खींचें और धीरे-धीरे नीचे लाएं
- इसे 10-12 बार 3 के सेट में करें.
ब्रिज पोज (Bridge Pose To Reduce Bra Fat)
- ब्रिज पोज करके भी आप अपने ब्रा फैट को टोन कर सकते हैं.
- इसके लिए पीठ के बल लेट जाएं.
- घुटनों को मोड़ें.
- अब धीरे-धीरे हिप्स को ऊपर उठाएं.
- 3 से 5 सेकंड तक के लिए होल्ड करें, फिर नॉर्मल पोजीशन पर आ जाए.
- 8 से 10 बार इस एक्सरसाइज को करें.
प्लैंक (Plank To Reduce Bra Fat)
- प्लैंक करने से भी ब्रा फैट को कम किया जा सकता है.
- इसे करने के लिए कोहनी और पैरों के सहारे शरीर को सीधा रखें.
- इस पोजीशन को 30 से 60 सेकंड के लिए होल्ड करें.
