Hemoglobin increase foods : हर कोई जानता है कि शरीर तभी स्वस्थ होगा, जब हमारी बॉडी में आयरन का लेवल सही होगा. आयरन की कमी होने पर आपके शरीर पर बहुत बुरा प्रभाव पड़ता है. सच तो ये है कि शरीर में हीमोग्लोबिन (Hemoglobin) बनाने के लिए आयरन सबसे अहम होता है. हीमोग्लोबिन हमारे खून की कोशिकाओं में मौजूद आयरन युक्त प्रोटीन है, जो शरीर के सभी अंगों तक ऑक्सीजन पहुंचाने का कार्य सुचारू रूप से करता है. अगर यह प्रक्रिया सही से चलती रहेगी, तो हमारा शरीर भी एकदम स्वस्थ बना रहेगा.
हर कोई अगर चाहता है कि उसके शरीर में आयरन की मात्रा सही रहे, तो उसके लिए आपको अपना खानपान सही रखना होगा. वैसे तो आपको हीमोग्लोबिन (Hemoglobin) का लेवल बढ़ाने के लिए नॉन वेज, सी फूड, हरी पत्तेदार सब्जियां, ड्राई फ्रूट्स और नट्स का सेवन जरूर करना चाहिए, ताकि आपके शरीर के अंदर आयरन की कमी को पूरा किया जा सके. यहां हम आपको बता रहे हैं कि हीमोग्लोबिन बढ़ाने वाले 5 नट्स (Dry Fruits) के बारे में. आप अगर रोजाना किसी ना किसी तरह इन्हें अपने आहार में शामिल करते हैं, तो आपका हीमोग्लोबिन (Hemoglobin) हमेशा सही लेवल पर बना रहेगा.
इन ड्राई फ्रूट्स और नट्स से बढ़ेगा हीमोग्लोबिन |
These dry fruits and nuts will increase hemoglobin
बादामबादाम तो सारे नट्स (Dry Fruits) का राजा माना गया है. बादाम के अंदर अधिक मात्रा में पोषक तत्व शामिल होते हैं. रोज सुबह खाली पेट भीगे हुए बादाम खाने से शरीर को कई तरह के फायदे मिलते हैं. अगर आप करीब एक मुट्ठी बादाम खाते हैं, तो इससे आपको 1.05 मिलीग्राम तक आयरन प्राप्त हो जाता है. कई लोग बादाम का दूध और बादाम का मक्खन भी खाना पसंद करते हैं. आपको अपनी डाइट में बादाम को अवश्य शामिल करना चाहिए.
मूंगफली सर्दी का ड्राई फ्रूट्स कह सकते हैं. अगर आपको ज्यादा ड्राई फ्रूट्स (Dry Fruits) खाना पसंद नहीं है तो आप अपने खाने में मूंगफली को शामिल कर सकते हैं. मूंगफली का सेवन आप किसी भी तरह से कर सकते हैं. यह आपके शरीर को भरपूर मात्रा में आयरन और कई पोषक तत्व देता है. करीब एक मुट्ठी मूंगफली से आपको 1.3 मिलीग्राम तक आयरन मिल जाएगा, इसलिए आप मूंगफली को अपने आहार में जरूर शामिल करें.
अखरोट
दरअसल, अखरोट की गिनती सबसे पौष्टिक नट्स (Dry Fruits) में की जाती है. दिमाग को तेज बनाने के लिए अखरोट का सेवन बेहद ही लाभदायक है. अगर किसी व्यक्ति के शरीर में हीमोग्लोबिन की कमी है, तो उसे रोजाना अखरोट का सेवन करना चाहिए. एक मुट्ठी अखरोट से आपको लगभग 0.82 मिलीग्राम तक आयरन मिल जाएगा.
पिस्ता
ज्यादातर लोग हैं, जिन्हें पिस्ता खाना बेहद पसंद है. कई लोग तो नमकीन के तौर पर पिस्ता खाते हैं. मिठाइयों में भी पिस्ते का इस्तेमाल बहुत ज्यादा किया जाता हैं. अगर आपके शरीर में आयरन की कमी है, तो आपको आज से ही पिस्ते का सेवन करना शुरू कर देना चाहिए. वैसे आपको बता दें करीब एक मुट्ठी पिस्ते में 1.11 मिलीग्राम तक आयरन होता है. अगर आप अपने आहार में पिस्ता शामिल करते हैं तो आपको इससे बहुत फायदा मिलेगा.
काजू
अगर बहुत ही ज्यादा शरीर में आयरन की कमी है, तो आप काजू को अपने आहार में शामिल कर सकते हैं. काजू के अंदर भरपूर मात्रा में आयरन होता है. एक मुट्ठी काजू में करीब 1.89 मिलीग्राम आयरन तक होता है. आपको जब भी भूख लगे तो जंक फूड की बजाय आप एक मुट्ठी काजू खा लीजिए. इससे आपकी भूख तो शांत होगी ही, साथ ही आपके शरीर को महत्वपूर्ण पोषक तत्व भी मिल जाएंगे.
अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है. यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें. एनडीटीवी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है.
