कसरत करना (Exercising) आपके स्वास्थ्य के लिए बेहद अहम है. सही डाइट और एक्सरसाइज की मदद से आप तेजी से अपना वजन घटा सकते हैं. लोग कसरत को नजरअंदाज कर देते हैं क्योंकि उन्हें जिम जाने के लिए पर्याप्त समय नहीं मिलता. ऐसे में आज हम आपको बताने जा रहे हैं आसान पांच एक्सरसाइज जिन्हें आप बिना किसी ट्रेनर के और जिम जाए बिना घर पर ही कर सकते हैं. इससे आप फिट रहेंगे और तुरंत वजन घटाने में भी मदद मिलेगी.
1. रनिंग/वॉकिंग
रनिंग, वॉकिंग वजन कम करने के सबसे प्रभावी तरीकों में से एक है. ये कैलोरी बर्न (burn calories) करने का एक बेहतरीन तरीका है. आप शाम को या रात को खाना खाने के बाद टहल सकते हैं. रात के खाने के बाद वॉकिंग करना वजन कम करने के लिए सबसे ज्यादा असरदार है. अगर ट्रेडमील है तो घर पर ही रनिंंग करके फिट रह सकते हैं.
2. स्किपिंग
स्किपिंग पूरी बॉडी की एक्सरसाइज है जो मांसपेशियों के निर्माण में मदद करती है. ये मेटाबॉलिज्म को बढ़ाती है और कैलोरी जलाने में भी मदद करती है. इस एक्सरसाइज को करने से पूरे शरीर में तेजी से रक्त संचार होता है और कार्डियोवैस्कुलर हेल्थ भी ठीक रहती है.
3. पुश-अप
पुश-अप को कहीं भी, कभी भी और सभी कर सकते हैं. वजन कम करने के लिए पुश-अप्स बेहतरीन माने जाते हैं. ऐसा इसलिए क्योंकि इसके लिए आपको अपने शरीर को जमीन से ऊपर उठाने और ताकत लगाने की जिससे होती है, जिससे कैलोरी बर्न होती है.
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4. प्लैंक
सबसे बेसिक और आसान व्यायामों में से एक है प्लैंक. लेकिन यह दिखने में जितना आसान लगता है उतना होता नहीं. यह काफी थका देने वाली एक्सरसाइज है. तेज़ और बेहतर परिणाम पाने के लिए, जितना हो सके प्लैंक पॉश्चर में रहने की कोशिश करें.
5. स्क्वाट
स्क्वाट मांसपेशियों को मजबूत करने और कैलोरी बर्न करने में में मदद करता है. इतना ही नहीं, वे मोबिलिटी और बैलेंस को बेहतर बनाने में भी मदद करते हैं. इसके लिए न तो जिम जाने की जरूरत है और न किसी इक्युपमेंट की.
