धूप को लेकर अक्सर लोगों के मन में एक सवाल रहता है कि आखिर सेहत के लिए कितनी धूप जरूरी है. कुछ लोग रोज सुबह धूप में बैठना पसंद करते हैं, तो कुछ लोग गर्मी और टैनिंग के डर से धूप से दूर रहते हैं. सच ये है कि शरीर को थोड़ी धूप की जरूरत होती है, लेकिन इसका मतलब घंटों धूप में बैठे रहना बिल्कुल नहीं है. सही मात्रा में धूप शरीर को विटामिन D बनाने में मदद कर सकती है, जबकि ज्यादा देर तक तेज धूप में रहना त्वचा और आंखों के लिए परेशानी खड़ी कर सकता है.
धूप लेने से शरीर को क्या मिलता है
सूरज की UVB किरणों की मदद से शरीर विटामिन D बनाता है. विटामिन D हड्डियों और मांसपेशियों के लिए जरूरी है. शरीर में इसकी कमी होने पर हड्डियों की सेहत पर असर पड़ सकता है. बहुत कम धूप मिलने वाले लोगों में विटामिन D की कमी का खतरा ज्यादा हो सकता है. दिन में प्राकृतिक रोशनी के संपर्क में रहना नींद और मूड के लिए भी मददगार हो सकता है. इसलिए पूरी तरह घर के अंदर रहने के बजाय रोज कुछ समय बाहर रहना अच्छी आदत हो सकती है.
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कितनी देर धूप लेना सही है
धूप लेने का कोई एक तय समय हर इंसान के लिए सही नहीं होता. इसकी जरूरत त्वचा के रंग, मौसम, जगह और UV Index जैसी कई चीजों पर निर्भर करती है. इसलिए सिर्फ ये सोचकर कि ज्यादा देर धूप लेने से ज्यादा विटामिन D मिलेगा, घंटों धूप में रहना सही नहीं है. धूप की जरूरत पूरी करने के लिए थोड़ी देर बाहर रहना काफी हो सकता है. तेज धूप में लंबे समय तक रहने से बचना ज्यादा जरूरी है. खासकर जब UV Index 3 या उससे ऊपर हो, तब धूप से बचाव करना चाहिए.
ज्यादा धूप लेने से क्या नुकसान है
ज्यादा देर तक धूप में रहने से सनबर्न, त्वचा पर दाग और समय से पहले झुर्रियों की परेशानी हो सकती है. लंबे समय तक ज्यादा UV किरणों के संपर्क में रहने से त्वचा कैंसर का खतरा भी बढ़ता है. आंखों पर भी UV किरणों का बुरा असर पड़ सकता है. यही वजह है कि धूप से बचने के लिए सिर्फ सनस्क्रीन पर निर्भर नहीं रहना चाहिए. तेज धूप में छांव में रहना, शरीर को ढकने वाले कपड़े पहनना, टोपी और UV प्रोटेक्शन वाला चश्मा लगाना भी मददगार है.
कम धूप मिलती है तो क्या करें
अगर किसी को रोज बहुत कम धूप मिलती है, तो विटामिन D की कमी हो सकती है. ऐसे में बिना जांच के अपनी मर्जी से विटामिन D की ज्यादा खुराक लेना सही नहीं है. जरूरत होने पर डॉक्टर से सलाह लेकर जांच और सप्लीमेंट की सही मात्रा तय करनी चाहिए. इसलिए धूप से पूरी तरह दूर रहना भी ठीक नहीं और ज्यादा देर तक तेज धूप में रहना भी सही नहीं. सेहत के लिए बेहतर तरीका है कि जरूरत के हिसाब से थोड़ी प्राकृतिक रोशनी लें और तेज UV किरणों से खुद को बचाएं.
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