कॉमेडियन-एक्टर कपिल शर्मा इन दिनों अपनी वेट लॉस जर्नी (weight loss journey) को लेकर काफी चर्चा में है. उन्होंने अपना काफी वजन घटाया है और इसके लिए सिर्फ एक नियम का पालन किया है- वह है '21-21-21' नियम. उनके फिटनेस कोच योगेश भटेजा ने हाल ही में इस सिंपल और इफेक्टिव स्ट्रेटजी के बारे में बताया, जिससे कॉमेडियन को अपना वजन कम करने में मदद मिली है. आइए ऐसे में जानते हैं इस नियम के बारे में, कैसे कपिल शर्मा ने इसे फॉलो कर 63 दिनों में 11 किलो वजन को कम कर लिया...
यूट्यूब चैनल GunjanShouts पर फिटनेस कोच योगेश भटेजा ने कपिल शर्मा के वजन घटाने के बदलाव के बारे में खुलकर बात की.
फिटनेस कोच ने कहा कि बदलाव तब होता है जब कोई व्यक्ति अपने खाने-पीने, अपनी लाइफस्टाइल, पानी पीने, सांस लेने के तरीके पर नजर रखना शुरू कर देता है. जब लोग इन पहले कुछ चरणों का पालन करना शुरू करते हैं, तो वजन कम करना आसान हो जाता है. कपिल शर्मा ने अपनी वेट लॉस जर्नी के दौरान इन सभी बातों का बारीकियों से ध्यान रखा था. मैंने उन्हें बताया था कि आपको इस जर्नी के दौरान मेंटली और इमोशनली तैयार रहना होगा, उन्होंने ऐसा ही किया. जिसके बाद कपिल शर्मा का वजन कम करने का सफर शुरू हुआ.
कपिल के साथ फॉलो किया 21-21-21 नियम
योगेश भटेजा ने एक बेसिक और इफेक्टिव रूटीन के बारे में बताया, जिसका उपयोग उन्होंने कपिल शर्मा के साथ किया. कोच ने इसे 21-21-21 नियम कहा. आइए जानते हैं इस नियम के बारे में
शुरू के पहले 21 दिन - मूवमेंट
योगेश भटेजा के अनुसार, पहले 21 दिन शरीर को हिलाने-डुलाने पर ध्यान केंद्रित करते हैं. सभी मांसपेशियों को हिलाना और केवल स्ट्रेच करना. भटेजा ने कहा, "15-20 साल पहले जाएं, जब स्कूलों में पीटी यानी फिजिकल ट्रेनिंग क्लास की जाती थीं. बस 21 दिनों तक हर दिन उन अभ्यासों को करें, और आपको इस दौरान डाइट कंट्रोल की जरूरत नहीं है. आप इन 21 दिनों में जितनी चाहे उतनी जलेबी खा सकते हैं.
अगले 21 दिन- डाइट में बदलाव
योगेश भटेजा ने कहा अगले 21 दिन मैंने कपिल शर्मा की डाइट पर पैनी नजर रखनी शुरू की और कई बदलाव किए. हालांकि इस दौरान कार्बोहाइड्रेट, कैलोरी या किसी और चीज में कटौती नहीं की गई थी, सबको बैलेंस किया गया था.
आखिरी 21 दिन: स्मोकिंग, शराब और कैफीन पर कंट्रोल रखें
योगेश भटेजा ने उन पदार्थों पर को कंट्रोल करने पर जोर दिया, जिनसे स्वास्थ्य को कोई लाभ नहीं होता; जैसे शराब, सिगरेट या कॉफी. कपिल ने भी इन सबका पालन किया और वजन कम करने में कामयाब रहें.
कोच ने कहा कि, "ये 63 दिन आपको बिना किसी दर्द के एक फोकस बनाने में मदद करेंगे, क्योंकि आपने 21 दिनों के प्रत्येक सेट के दौरान केवल 1 चीज पर फोकस किया है और वह है वजन कम करना. ऐसे में आप 22वें दिन खुद को जिम में खड़ा पाएंगे. कपिल शर्मा ने इस प्रोसेस को फॉलो करते हुए 63 दिनों में 11 किलो वजन घटाया है.