Story created by Arti Mishra
बॉडी बनाने के लिए खानी चाहिए ये 5 चीजें
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जो लोग जिम जाते हैं उन्हें मसल्स बढ़ाने के लिए डाइट का खास ख्याल रखना पड़ता है. एक्सरसाइज का फायदा तभी है जब डाइट अच्छी हो.
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जिम जाने वाले लोग अक्सर प्रोटीन शेक पीते हैं या प्रोटीन युक्त चीजों का सेवन करते हैं. क्योंकि मसल्स के निर्माण के लिए प्रोटीन बहुत जरूरी माना गया है.
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जानें ऐसी 5 चीजों के बारे में जिन्हें जिम जाने वालों को अपनी डाइट में शामिल करना चाहिए. इससे उन्हें मसल्स स्ट्रेंथ मिल सकती है.
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जिम करने के बाद कम से कम 4-5 उबले अंडे खाएं. इनमें हाई क्वालिटी प्रोटीन होता है. कई विटामिन और मिनरल्स होते हैं. इसलिए यह ज्यादातर बॉडी बिल्डर्स की डाइट का हिस्सा है.
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भुनी मछली या चिकन, दोनों ही हाई प्रोटीन फूड्स माने गए हैं. मछली में ओमेगा-3 फैटी एसिड भी होता है. चिकन का सूप पी सकते हैं.
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जो लोग शाकाहारी हैं, वे सोयाबीन का सेवन कर सकते हैं. इसे हाई प्रोटीन फूड माना गया है. साथ ही इसमें फाइबर होता है.
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2 केले, 1 गिलास दूध, ड्राई फ्रूट्स डालकर स्मूदी तैयार कर सकते हैं और पी सकते हैं. इसमें एक चम्मच व्हे प्रोटीन पाउडर डाल सकते हैं.
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अंकुरित काला चना या अंकुरित मूंग खा सकते हैं. इनमें भरपूर मात्रा में प्रोटीन पाया जाता है. प्रोटीन के अलावा इनमें फाइबर, विटामिन और मिनरल्स होते हैं.
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यह खबर सामान्य जानकारी पर आधारित है. विशेष जानकारी के लिए हेल्थ एक्सपर्ट से सलाह लें.
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