By: Diksha Soni
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सर्दियों में धूप न लेने के कारण शरीर में विटामिन डी की कमी हो सकती है, जो कई समस्याओं को बुलावा दे सकती है, ऐसे में डाइट में इन चीजों को शामिल कर आप विटामिन की कमी को पूरा कर सकते हैं.
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मशरूम विटामिन डी का अच्छा स्रोत है. इसे सूप, सलाद, या सब्जी के रूप में खाकर आप शरीर में हो रही विटामिन डी की कमी को पूरा कर सकते हैं.
मशरूम
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रोजाना एक अंडा खाकर आप शरीर में विटामिन डी का लेवल बढ़ा सकते हैं.
अंडा
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साल्मन, मैकरल, ट्यूना और सार्डिन जैसी मछलियों को अपनी डाइट में शामिल कर आप विटामिन डी की कमी को पूरा कर सकते हैं.
फैटी फिश
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दूध, दही और डेयरी प्रोडक्ट्स में विटामिन डी की पर्याप्त मात्रा होती है. इनका सेवन कर आप शरीर में विटामिन डी का लेवल बढ़ा सकते हैं.
दूध
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सोया मिल्क और टोफू जैसे सोया प्रोडक्ट को खाकर आप शरीर में विटामिन डी की कमी पूरी कर सकते हैं.
सोया प्रोडक्ट
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रोजाना बादाम खाकर आप न सिर्फ अपनी हड्डियों को मजबूत बना सकते हैं, बल्कि विटामिन डी की कमी को भी पूरा कर सकते हैं.
बादाम
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यह लेख केवल सामान्य जानकारी के लिए है. अधिक जानकारी के लिए विशेषज्ञ से सलाह लें.
नोट
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