Story created by Arti Mishra
जिम में कितने घंटे वर्कआउट करना चाहिए?
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हेल्दी और फिट रहने के लिए लोग जिम जाते हैं. कई लोग 2 घंटे जिम करते हैं, कई तो इससे भी ज्यादा टाइम तक एक्सरसाइज करते हैं.
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लेकिन जब बात फिटनेस की आती है, तो यह सवाल उठता है कि जिम में जाकर रोज कितने घंटे वर्कआउट करना सही है?
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एक्सपर्ट कहते हैं कि एक सप्ताह में 150 मिनट की फिजिकल एक्टिविटीज करके फिट रहा जा सकता है. यह इस बार पर निर्भर करता है कि आप किस तरह की एक्सरसाइज कर रहे हैं.
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दिन के हिसाब से देखा जाए तो 5 दिन 30 मिनट की एक्सरसाइज करके फिट रहा जा सकता है. लेकिन इसके लिए डेली रूटीन होना जरूरी है.
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रोजाना 30 मिनट की एक्सरसाइज क्रोनिकल डिजीज से बचाव, मूड को बेहतर करने, मसल्स बनाने और अच्छी नींद के लिए काफी है. इससे फिटनेस बनी रहती है.
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कुछ एक्सपर्ट्स कहते हैं कि अगर आप सप्ताह में 3 दिन ही समय निकाल सकते हैं तो कम से कम 60 मिनट तक एक्सरसाइज करनी चाहिए.
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अगर आप रनिंग, साइकिलिंग या हाई इंटेंसिटी वर्कआउट करते हैं, तो सप्ताह में 75 मिनट की एक्सरसाइज करना ही पर्याप्त है.
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इंटेंस वर्कआउट करने वाले अगर हफ्ते में 3-4 दिन, लगभग 20-25 मिनट का वर्कआउट करते हैं तो वे फिट रह सकते हैं.
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यदि आपको एक्सरसाइज के लिए 30 मिनट का भी समय नहीं मिल रहा है, तो सुबह 10 मिनट, लंच के बाद 10 मिनट और रात के खाने के बाद 10 मिनट वॉक करके फिट रह सकते हैं.
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जिनका लक्ष्य वजन घटाना है, वे सप्ताह में 4-6 दिन वर्कआउट करें. इनके लिए रोज 45 मिनट तक एक्सरसाइज करना ठीक माना जाता है.
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यह खबर सामान्य जानकारी पर आधारित है. विशेष जानकारी के लिए हेल्थ एक्सपर्ट से सलाह लें.
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