Story created by Arti Mishra

मसल्स बढ़ाने के लिए ये 7 चीजें रोज खाएं

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मसल्स बढ़ाने के लिए लोग डाइट से लेकर एक्सरसाइज तक कई चीजें आजमाते हैं. लेकिन सही खानपान हो, तो मसल्स गेन हो सकती है.


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मसल्स गेन करने के लिए जरूरी होता है प्रोटीन. क्योंकि यह मसल्स के निर्माण, कोशिकाओं की मरम्मत और शरीर को मजबूत बनाने में अहम भूमिका निभाता है.


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मसल्स गेन के लिए एनिमल-बेस्ड प्रोटीन का सेवन सही माना जाता है. इसके लिए चिकन, अंडे, झींगा, टूना डाइट में शामिल कर सकते हैं.


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माना जाता है कि पशु प्रोटीन सुपाच्य होता है और इसमें अमीनो एसिड की मात्रा भी ज्यादा होती है. यही कारण है कि इसके सेवन से मसल्स गेन करना आसान हो सकता है.


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अगर आप मांसाहारी नहीं हैं, तो सोयाबीन का सेवन कर सकते हैं. इसमें कार्बोहाइड्रेट कम, फाइबर ज्यादा होता है. ये ब्लड शुगर लेवल को कंट्रोल कर सकता है.


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मांसपेशियों को बढ़ाने में प्रोटीन काफी मदद करता है. प्रोटीन, विटामिन और खनिजों के अलावा पनीर अमीनो एसिड ल्यूसीन भी प्रदान करता है. इसकी मदद से मसल्स गेन हो सकते हैं.


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दालों में भरपूर मात्रा में प्रोटीन पाया जाता है. राजमा, चना, मूंग, मसूर जैसी दालों में प्रोटीन की मात्रा अच्छी होती है. दालें फाइबर, आयरन और एंटीऑक्सीडेंट्स से भरपूर होती हैं.


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बादाम, अखरोट, मूंगफली, चिया सीड्स, सनफ्लावर सीड्स और फ्लैक्ससीड्स जैसे नट्स और बीजों में काफी प्रोटीन होता है. इसमें हेल्दी फैट्स, फाइबर और एंटीऑक्सीडेंट होते हैं.


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अंकुरित चना, मूंग और मटर जैसे अनाजों में प्रोटीन खूब होता है. इनमें फाइबर, विटामिन और मिनरल्स भरपूर होते हैं. इनसे इम्यूनिटी मजबूत होती है.


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यह खबर सामान्‍य जानकारी पर आधारित है. विशेष जानकारी के लिए हेल्‍थ एक्‍सपर्ट से सलाह लें.

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