Story created by Arti Mishra
मसल्स बढ़ाने के लिए ये 7 चीजें रोज खाएं
Image Credit: Unsplash
मसल्स बढ़ाने के लिए लोग डाइट से लेकर एक्सरसाइज तक कई चीजें आजमाते हैं. लेकिन सही खानपान हो, तो मसल्स गेन हो सकती है.
Image Credit: Unsplash
मसल्स गेन करने के लिए जरूरी होता है प्रोटीन. क्योंकि यह मसल्स के निर्माण, कोशिकाओं की मरम्मत और शरीर को मजबूत बनाने में अहम भूमिका निभाता है.
Image Credit: Unsplash
मसल्स गेन के लिए एनिमल-बेस्ड प्रोटीन का सेवन सही माना जाता है. इसके लिए चिकन, अंडे, झींगा, टूना डाइट में शामिल कर सकते हैं.
Image Credit: Unsplash
माना जाता है कि पशु प्रोटीन सुपाच्य होता है और इसमें अमीनो एसिड की मात्रा भी ज्यादा होती है. यही कारण है कि इसके सेवन से मसल्स गेन करना आसान हो सकता है.
Image Credit: Unsplash
अगर आप मांसाहारी नहीं हैं, तो सोयाबीन का सेवन कर सकते हैं. इसमें कार्बोहाइड्रेट कम, फाइबर ज्यादा होता है. ये ब्लड शुगर लेवल को कंट्रोल कर सकता है.
Image Credit: Unsplash
मांसपेशियों को बढ़ाने में प्रोटीन काफी मदद करता है. प्रोटीन, विटामिन और खनिजों के अलावा पनीर अमीनो एसिड ल्यूसीन भी प्रदान करता है. इसकी मदद से मसल्स गेन हो सकते हैं.
Image Credit: Unsplash
दालों में भरपूर मात्रा में प्रोटीन पाया जाता है. राजमा, चना, मूंग, मसूर जैसी दालों में प्रोटीन की मात्रा अच्छी होती है. दालें फाइबर, आयरन और एंटीऑक्सीडेंट्स से भरपूर होती हैं.
Image Credit: Unsplash
बादाम, अखरोट, मूंगफली, चिया सीड्स, सनफ्लावर सीड्स और फ्लैक्ससीड्स जैसे नट्स और बीजों में काफी प्रोटीन होता है. इसमें हेल्दी फैट्स, फाइबर और एंटीऑक्सीडेंट होते हैं.
Image Credit: Unsplash
अंकुरित चना, मूंग और मटर जैसे अनाजों में प्रोटीन खूब होता है. इनमें फाइबर, विटामिन और मिनरल्स भरपूर होते हैं. इनसे इम्यूनिटी मजबूत होती है.
Image Credit: Unsplash
यह खबर सामान्य जानकारी पर आधारित है. विशेष जानकारी के लिए हेल्थ एक्सपर्ट से सलाह लें.
और देखें
चीकू खाने से मिलते हैं बेमिसाल फायदे
डार्क चॉकलेट खाने के 7 फायदे
एक हफ्ता रोजाना दही खाने से क्या होगा?
किन लोगों को नहीं खानी चाहिए लीची
Click Here