Story created by Renu Chouhan
सर्दियों में विटामिन D की कमी को पूरा करते हैं ये 4 फूड
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सबसे ज्यादा तकलीफ हड्डियों में सर्दियों के मौसम में ही होती है.
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इसी वजह से लोग धूप में बैठकर या फिर गरम-गरम सफेद चीज़ें खाकर इसकी कमी को पूरा करते हैं.
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लेकिन इस विंटर सीज़न आप इन 4 चीज़ों को अपनी डाइट में शामिल कर विटामिन डी की कमी को पूरा कर सकते हैं.
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चलिए आपको बताते हैं इन चार चीज़ों के बारे में, इन्हें आप सर्दी ही नहीं बल्कि किसी भी मौसम खा सकते हैं.
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अंडा - इसमें भरपूर मात्रा में विटामिन डी मौजूद होता है, इसके साथ ही इसमें प्रोटीन भी अच्छी मात्रा में होता है. आप 1 अंडा रोज़ाना रात को सोने से पहले खाएं.
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मशरूम - इसमें भी अच्छी मात्रा में विटामिन डी होता है, इसे भी आप अलग-अलग तरीकों से खा सकते हैं.
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पनीर - कैल्शियम और विटामिन डी से भरपूर पनीर सर्दियों में आप किसी भी फॉर्म में खा सकते हैं. इसे रोस्ट करके खाएं या फिर कच्चा, ये फायदा ही देगा.
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मछली - इसमें ओमेगा-3 अच्छी मात्रा में होता है, लेकिन विटामिन डी भी पाया जाता है. मछली को आप ग्रिल या किसी भी तरीके से खा सकते हैं.
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विटामिन डी की कमी के लक्षण- बालों का झड़ना, हड्डियों में दर्द, थकान, कमज़ोरी, चोट का जल्दी ठीक न होना, डिप्रेशन, हड्डियों का आसानी टूटना यानी फ्रैक्चर होना आदि.
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अगर आपमें में भी ये सभी लक्षण दिखें, तो तुंरत अपनी डाइट को ठीक करें या फिर डॉक्टर से संपर्क करें.
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