खुद को बार-बार खाना खाने से कैसे रोकें?
Story created by Renu Chouhan
13/06/2025
क्या आपके साथ भी ऐसा होता है कि सिर्फ 2 रोटी खाने का प्लैन करने के बाद भी 3 या 4 खा लेते हैं.
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या फिर खाना खाने के बाद भी कुछ न कुछ मंचिंग चलती रहती है.
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तो अपनी इस आदत को कम करने या फिर छुटकारा पाने के लिए आपको बताते हैं कुछ स्मार्ट तरीके.
1. फिक्स मील - दिन में आपको 3 मील ही खाने हैं, उससे ज्यादा नहीं. इस बात को अपने दिमाग में रट लें.
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2. स्लो खाएं - ये तीनों मील आपको धीरे-धीरे खाने हैं, जल्दी नहीं. जितना चबाकर खाएंगे, उतना पेट ज्यादा भरा महसूस होगा.
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3. NO टीवी और मोबाइल - आप अपना खाना जितना देखकर और स्वाद लेकर खाएंगे, उतना ही फुल महसूस करेंगे.
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4. पानी पहले - कुछ भी खाने से 5 मिनट पहले 1 गिलास पूरा पानी पिएं, इससे कुछ आप ओवर ईटिंग से बच जाएंगे.
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5. प्लेट छोटी - अपने खाने और स्नैक्स की प्लेट को छोटा रखें. इससे भी ज्यादा खाने से बचा जा सकते हैं.
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6. चलें - कुछ भी खाएं तो उसके बाद थोड़ा चलें, इससे वो खाना वो डायजेस्ट होने में आसानी होती है.
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7. इमोशनल ईटिंग - मन उदास हुआ तो कुछ खा लिया, आपकी ये आदत ही आपको सबसे मोटा करती है.
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