हड्डियों को मजबूत बनाने के लिए क्या करना चाहिए?

Story created by Renu Chouhan

13/12/2024

आपके शरीर में मौजूद हड्डियों में तब दर्द होता है जब हड्डियों आपके शरीर का वजन उठाने में मुश्किल होती है.

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ये साइन है आपकी हड्डियों का अंदर के कमज़ोर होने का, ऐसे में जरूरत है कि हड्डियों का खास ध्यान रखा जाए.

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यहां आपको बता रहे हैं कुछ तरीके, जिनकी मदद से हड्डियों में मज़बूती लाई जा सकती है.

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1. कैल्शियम और विटामिन डी - अपनी डाइट में दूध, दही, पनीर, हरी सब्जियां, बादाम, तिल, अंडे, मछली आदि को शामिल करें.

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2. धूप लें - कैल्शियम हड्डियों तक तभी पहुंचता है जब तक उसे अच्छा विटामिन डी मिलता है और विटामिन डी का अच्छा सोर्स धूप है.

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3. प्रोटीन न भूलें - अपने खाने में प्रोटीन जरूर शामिल करें जैसे पनीर, अंडे, डेयरी प्रोडक्ट्स और नट्स आदि.

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4. जॉगिंग करें - रोज़ाना कुछ किलोमीटर की वॉक या जॉगिंग जरूर करें, इससे भी हड्डियों में दर्द नहीं होता.

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5. योगा करें - योगा से भी हड्डियों में मजबूती आती है. रोज़ाना वृक्षासन, त्रिकोणासन, वीरभद्रासन, वज्रासन आदि करें.

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6. फाइबर करें शामिल - हरी सब्जियों और प्रोटीन के अलावा गाजर, केला, बेरीज़, सेब आदि को शामिल करें.

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नोट - अगर हड्डियों में ज्यादा दर्द हो तो कोई भी दवा या सप्लीमेंट्स लेने से पहले अपने डॉक्टर से सलाह जरूर लें.

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