अगर आपको बदलते मौसम के साथ सर्दी और जुकाम होता है, तो ये शरीर में हो रही जिंक की कमी का संकेत हो सकता है, इन फूड्स को अपनी डाइट में शामिल कर आप इन समस्याओं से छुटकारा पा सकते हैं.
जिंक के फायदे
जिंक न केवल हमारी इम्यूनिटी को मजबूत करता है बल्कि त्वचा, बाल और नाखूनों के लिए भी बेहद फायदेमंद है.
बादाम-काजू
बादाम और काजू में जिंक की मात्रा ज्यादा पाई जाती है. इन दोनों को आप सुबह ब्रेकफास्ट में या शाम को स्नैक्स के तौर पर खा सकते हैं.
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दालें-बीन्स
मूंग दाल, चना और राजमा जिंक से भरपूर हैं, इन्हें अपनी रोज़ाना डाइट में शामिल कर आप शरीर में हो रही इसकी कमी को दूर कर सकते हैं.
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हरी सब्जियां
हरी और पत्तेदार सब्जियां जैसे पालक और मेथी का सेवन भी जिंक का अच्छा स्रोत हो सकता है.
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दूध और डेयरी प्रोडक्ट
दूध, पनीर और दही में भी जिंक पाया जाता है. आप चाहे तो इन्हें भी अपनी डेली डाइट में शामिल कर सकते हैं.
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बीज
कद्दू और तिल के बीज पोषक तत्वों का भंडार हैं, इनका सेवन जिंक की कमी को दूर कर सकता है.
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अंडे और मांसाहारी भोजन
अंडे, चिकन और मछली में भी जिंक पाया जाता है, जिससे आप इस पोषक तत्व की कमी को दूर कर सकते हैं.
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नोट
यह लेख केवल सामान्य जानकारी के लिए है. अधिक जानकारी के लिए विशेषज्ञ से सलाह लें.