झुकी कमर को सीधा करने के 5 योग आसन
Story created by Renu Chouhan
11/05/2025 ऑफिस में काम करके या फिर दिन भर की थकान की वजह से अगर कमर झुक गई है तो यहां बताए 5 योग आसन को ट्राय करें.
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1. भुजंग आसन (Cobra Pose) - पीठ पर मौजूद पूरी रीढ़ की हड्डी को सीधा और लचीला बनाता है.
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कैसे करें - पेट के बल लेटें, हथेलियों को कंधों के नीचे रखें. सांस लेते हुए छाती को ऊपर उठाएं और गर्दन सीधी रखें.
2. शलभासन (Locust Pose) - ये आसन पीठ, कंधे और रीढ़ की ताकत को बढ़ाता है.
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कैसे करें - पेट के बल लेट जाएं, हाथों को शरीर के बगल में रखें. दोनों पैरों, छाती और हाथों को एक साथ ऊपर उठाएं. 20 सेकेंड करें, फिर रिपीट करें.
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3. बाल आसन (Child Pose) - पूरी पीठ को स्ट्रेच कर रिलैक्स करता है.
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कैसे करें - वज्रासन में बैठें, आगे झुकें. माथा जमीन से लगाएं, हाछ आगे की ओर फैलाएं. गहरी सांस लें और 30 सेकंड तक ऐसे रहें.
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4. मार्जर आसन (Cat-Cow Pose) - रीढ़ का झुकाव को कम करता है.
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कैसे करें - घुटनों और हाथों के बल बैठें, सांस लेते हुए पीठ को नीचे की ओर झुकाएं. सांस छोड़ते हुए पीठ को ऊपर उठाएं.
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5. ताड़ आसन - (Mountain Pose) - सिर्फ पीठ ही नहीं बल्कि पूरे शरीर के पॉश्चर को ठीक करता है.
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कैसे करें - सीधे खड़े हो जाएं, दोनों पैर साथ में. हाथों को ऊपर उठाएं और पूरे शरीर को खींचें. एड़ी उठाकर कुछ सेकंड बैलेंस बनाएं.
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