मसल गेन और स्ट्रेंथ बढ़ाने के लिए दालें, राजमा, छोले और काले बींस को खानपान का हिस्सा बनाया जा सकता है. ये प्लांट बेस्ड प्रोटीन का भरपूर स्त्रोत होते हैं.
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सूखे मेवे खाने पर भी शरीर को भरपूर मात्रा में प्रोटीन मिल जाता है. मसल्स बढ़ाने के लिए बादाम, मूंगफली, अखरोट के अलावा नट बटर्स जैसे पीनट बटर खा सकते हैं.
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ग्रीक योगर्ट भी प्रोटीन का अच्छा शाकाहारी स्त्रोत है. ग्रीक योगर्ट प्रीबायोटिक्स का भी अच्छा स्त्रोत है जो पाचन को दुरुस्त रखने में भी बेहद फायदेमंद साबित होता है.
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पालक और केल को भी मसल्स की ग्रोथ के लिए खानपान का हिस्सा बनाया जा सकता है. पालक से शरीर को कैल्शियम और आयरन की भी अच्छी मात्रा मिल जाती है.
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बीज जैसे चिया सीड्स, भांग के बीज और अलसी के बीजों को खाने पर शरीर को अच्छी मात्रा में प्रोटीन मिलता है. इनमें हेल्दी फैट्स और फाइबर की भी अच्छी मात्रा होती है.
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टोफू सोया प्रोडक्ट है. टोफू खाने पर शरीर को प्रोटीन और एसेंशियल अमीनो एसिड्स मिल जाते हैं जिनकी शरीर को स्वस्थ रहने के लिए आवश्यक्ता होती है.
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