Vitamin b12 की कमी से चेहरे पर नजर आने लगते हैं ये लक्षण
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विटामिन बी12 एक ऐसा विटामिन है, जो हमारे दांत, हड्डियों से लेकर बाल और स्किन के लिए बहुत जरूरी है.
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इसकी कमी से स्किन पर भी बुरा असर पड़ता है. कील मुंहासे चेहरे पर नजर आने लगते हैं. ऐसे में हम यहां पर कुछ ऐसे फूड बता रहे हैं, जिसे आप अपनी डाइट में शामिल कर सकते हैं भरपाई के लिए.
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उबले अंडे में लगभग 0.6 माइक्रोग्राम बी12 होता है. व्यक्ति को पूरा अंडा खाना चाहिए क्योंकि अधिकांश बी12 जर्दी से आता है.
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यदि आप शाकाहारी या वीगन हैं, तो फोर्टिफाइड अनाज भी आपके लिए विटामिन बी12 का अच्छा स्रोत हो सकता है.
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पालक, चुकंदर, बटरनट स्क्वैश, मशरूम और आलू जैसी सब्जियों में अच्छी मात्रा में विटामिन बी 12 होता है.
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आम विटामिन बी 12 (vitamin b12) की कमी को पूरा करने के लिए खाया जा सकता है. इसे विटामिन सी, विटामिन ए, विटामिन के, पोटैशियम और अन्य पोषक तत्वों का भी एक अच्छा स्रोत माना जाता है.
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