काजू, बादाम और अखरोट हेल्दी फैट्स के अच्छे स्त्रोत होते हैं. इन्हें खाने पर शरीर का वजन बढ़ने में मदद मिल सकती है. इन्हें दूध में भिगोकर भी खा सकते हैं.
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प्रोटीन और हेल्दी फैट्स से भरपूर अंडे अपनी डेली डाइट में शामिल करें. इनसे सुबह उबालकर खाने पर शरीर को ऊर्जा भी मिलती है.
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कार्बोहाइड्रेट्स की अच्छी मात्रा पाने के लिए चावल खाए जा सकते हैं. चावल खाने पर वजन बढ़ने में मदद मिलेगी. चावल को अलग-अलग सब्जी या दालों के साथ खा सकते हैं.
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लाल मीट प्रोटीन और कैलोरीज से भरपूर होता है. इसे खाने पर मसल ग्रोथ और रिपेयर होती है. शरीर का वजन बढ़ने में भी असर दिखने लगेगा.
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आलू खाने पर शरीर का वजन बढ़ सकता है. इसमें कार्बोहाइड्रेट्स और विटामिन की भरपूर मात्रा होती है और इससे एनर्जी भी मिलती है. आलू को जैसे चाहे वैसे खा सकते हैं.
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एवोकाडो फायदेमंद फैट्स से भरपूर होता है. इसमें विटामिन, खनिज और कई प्लांट कंपाउंड्स भी होते हैं. ऐसे में एवोकाडो खाकर वजन बढ़ाया जा सकता है.
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