हेल्दी रहने के लिए जरूरी है कि आपके शरीर में सभी विटामिन्स सही मात्रा में रहे. ऐसे में विटामिन डी का होना भी बहुत जरूरी है.
विटामिन डी हड्डियों के विकास के साथ ही उनको हेल्दी तरीके से बिल्ड करने में मदद करता है.
अगर आपके शरीर में विटामिन डी की कमी है तो आप कुछ विटामिन डी रिच फूड्स को अपनी डाइट में शामिल कर सकते हैं.
अंडे में विटामिन डी भरपूर मात्रा में पाया जाता है. इसका सेवन शरीर में इसकी कमी को पूरा करने में मदद कर सकता है.
संतरे में विटामिन सी और डी भरपूर मात्रा में पाए जाते हैं जो आपकी बोन्स को स्ट्रांग और हेल्दी रखने में मदद करते हैं.
मशरूम में भी विटामिन डी भरपूर मात्रा में पाया जाता है. इसका सेवन बोन्स को हेल्दी रखनें में मदद करता है.
सोया चंक्स का सेवन भी बोन्स के लिए फायदेमंद होता है. इसमें भी विटामिन डी भरपूर मात्रा में पाया जाता है.
विटामिन डी की कमी को पूरा करने के लिए दही का सेवन किया जा सकता है.