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Byline: Deeksha Singh
Vitamin B12 बढ़ाने के लिए शाकाहारी लोग क्या खाएं?
विटामिन बी 12 एक एसेंशियल न्यूट्रिएंट हैं यानि की आपकी बॉडी इसको खुद से बना नहीं सकती है और पूरी तरह से आपकी डाइट पर निर्भर करती है.
विटामिन बी12
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विटामिन बी12 नॉनवेज फूड्स में ज्यादा पाया जाता है, लेकिन अगर आप वेजिटेरियन हैं तो इन फूड्स से इसकी कमी पूरा कर सकते हैं.
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दूध, दही, पनीर, चीज़ और मट्ठा जैसी चीजों में विटामिन बी12 पाया जाता है.
दूध और डेयरी प्रोडक्ट
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दिन में 2-3 अंडे को इसकी जर्दी से साथ खाकर विटामिन बी12 की कमी को पूरा किया जा सकता है.
अंडा
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पालक, चुकंदर, मशरूम और गाजर जैसी सब्जियां भी थोड़ी मात्रा में B12 दे सकती हैं.
हरी पत्तेदार सब्जियां
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डाइट में किसी भी तरह का बदलाव करने से पहले अपने डॉक्टर से सलाह जरूर लें.
नोट
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