उम्र बढ़ने के साथ ही हमारे बोन्स कमजोर होने लगती हैं. बढ़ती उम्र के साथ हमारा बोन मास कम बनाता है जो हड्डियों को कमजोर करता है.
हड्डियों के कमजोर होने पर ऑस्टियोपोरोसिस जैसी बीमारी हो जाती है. जिससे हड्डियां कमजोर होती हैं और यह महिलाओं में ज्यादा होती है.
इसलिए हड्डियों को कमजोर होने से बचाने के लिए हमें ऐसी चीजों का सेवन करना चाहिए जो हड्डियों को मजबूत बनाने में मदद करें.
हड्डियों को मजबूत बनाने और बीमारियों से बचाने के लिए डाइट में कैल्शियम और विटामिन्स से भरपूर चीजों का सेवन करना चाहिए .
पालक जैसी हरी सब्जियों का सेवन जो कैल्शियम, मैग्ननीशियम, विटामिन के से भरपूर होती हैं. उनका सेवन हड्डियों को मजबूती देता है.
मछली (साल्मन, बांगड़ा, चाला) में ओमेगा-3 फैटी एसिड और विटामिन डी पाया जाता है. इसका सेवन हड्डियों को मजबूत बनाए रखने में मदद कर सकता है.
हड्डियों को मजबूत बनाने के लिए रोजाना नट्स और सीड्स का सेवन भी करना चाहिए. ये हड्डियों को मजबूत करते हैं.