कैल्शियम हमारे शरीर के लिए एक आवश्यक विटामिन है जो हमारी हड्डियों को मजबूत बनाने में मदद करता है.
दूध में कैल्शियम अत्यधिक मात्रा में पाया जाता है. लेकिन कई लोगों को दूध से एलर्जी होती है और वो इसका सेवन नहीं कर पाते हैं.
बता दें कि दूध के अलावा भी कुछ ऐसी चीजें हैं जिनमें दूध से ज्यादा कैल्शियम पाया जाता है. आप इनको अपनी डाइट में शामिल कर सकते हैं.
अगर आप दूध नहीं पी सकते हैं तो आप अपनी डाइट में टोफू को शामिल कर सकते हैं. इसमें कैल्शियम भरपूर मात्रा में पाया जाता है.
संतरा एक ऐसा फल हैं जिसमें कैल्शियम और विटामिन सी भरपूर मात्रा में पाया जाता है.
अंजीर में भी कैल्शियम और पोटैशियम भरपूर मात्रा में पाए जाते हैं. कैल्शियम के लिए आप इसे अपनी डाइट में शामिल कर सकते हैं.
चिया सीड्स में भी कैल्शियम अच्छी मात्रा में पाया जाता है. आप इसे अपनी डाइट में शामिल कर सकते हैं.
कैल्शियम की कमी को पूरा करने के लिए आप अपनी डाइट में ब्रोकली को भी शामिल कर सकते हैं.