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विटामिन डी हड्डियों को मजबूत बनाने के साथ साथ रोग प्रतिरोधक क्षमता को भी बढ़ाता है. यह है विटामिन डी के 5 स्रोत.
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अंडे
अंडे में मौजूद यॉल्क विटामिन डी का एक अच्छा स्रोत माना जाता है. रोज सुबह नाश्ते में इसे शामिल करने से शरीर में विटामिन डी के लेवल में सुधार हो सकता है.
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मशरूम
धूप में सुखाए गए मशरूम में विटामिन डी की मात्रा ज्यादा होती है, इसलिए नाश्ते में इसका सलाद या सूप का सेवन करना लाभकारी है.
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ओटमील
नाश्ते में ओटमील खाने से विटामिन डी तो मिलेगा ही, पर इसमें मौजूद फाइबर पाचन क्रिया को बेहतर करने में भी कारगर है.
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फैटी फिश
अगर आप मांसाहारी हैं तो अपने आहार में फैटी फिश, जैसे साल्मन, ट्यूना और मेकेरल को जरूर शामिल करें. यह आपके शरीर में विटामिन डी की पूर्ति कर सकते है.
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ऑरेंज जूस
फोर्टिफाइड किया गया संतरे का जूस आप अपने नाश्ते में शामिल करें. यह विटामिन डी की कमी को दूर करने में मददगार हो सकता है.
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दही
फोर्टिफाइड दही को आप नाश्ते में फल या नट्स के साथ ले सकते हैं. इसका सेवन शरीर में आवश्यक विटामिन डी प्रदान करने में सहायक है.
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नोट
यह लेख केवल सामान्य जानकारी के लिए है. अधिक जानकारी के लिए विशेषज्ञ से सलाह लें.