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रात को सोने से पहले ये 2 काम करने से आने लगेगी जल्दी नींद

Created By: Avdhesh Painuly Image Credit: Unsplash
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अगर आपको भी अच्छी नींद लेने में दिक्कत होती है, तो यहां हम दो सरल उपाय बता रहे हैं जिन्हें अपनाकर आप आसानी से नींद पा सकते हैं.

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डीप ब्रीदिंग

सोने से पहले ध्यान करने से दिमाग थकान और तनाव से मुक्त हो जाता है. ध्यान से मस्तिष्क की नसें रिलैक्स होती हैं, जिससे नींद जल्दी आने में मदद मिलती है.

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ध्यान

गहरी सांस लेना एक प्राकृतिक तरीका है जो शरीर और दिमाग को आराम देता है. यह तकनीक शरीर की ऑक्सीजन की सप्लाई बढ़ाती है.

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डिजिटल डिटॉक्स

आजकल सोने से पहले लोग अक्सर मोबाइल या कंप्यूटर पर समय बिताते हैं, जिससे उनकी नींद पर बुरा असर पड़ता है.

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मेलाटोनिन की कमी

मोबाइल और लैपटॉप की ब्लू लाइट दिमाग को जागृत करती है, जिससे मेलाटोनिन हार्मोन की मात्रा कम हो जाती है.

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डिवाइस से दूरी

सोने से पहले डिजिटल डिवाइस को दूर रखना बहुत जरूरी है. सोने से 30 मिनट पहले मोबाइल, लैपटॉप या टीवी को बंद कर दें

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नोट

यह लेख केवल सामान्य जानकारी के लिए है. अधिक जानकारी के लिए विशेषज्ञ से सलाह लें.

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