शरीर में विटामिन बी12 कैसे बढ़ाएं?
Created By: Avdhesh Painuly
Image Credit: AI
विटामिन बी12 एक जरूरी पोषक तत्व है जो हमारे शरीर में एनर्जी, मेंटल क्लियरिटी और नर्व्स सिस्टम के लिए जरूरी होता है.
Image Credit: AI
लक्षण
विटामिन बी12 की कमी से थकान, चक्कर, सांस लेने में परेशानी और मेमोरी कमजोर हो सकती है. यहां जानिए शरीर में कैसे बढ़ाएं ये विटामिन.
Image Credit: AI
प्राकृतिक स्रोत
अगर आप सप्लीमेंट्स से बचना चाहते हैं, तो इन फूड्स को अपनी डाइट में शामिल करें. दूध और डेयरी प्रोडक्ट्स, दूध, दही, चीज आदि.
Image Credit: Unsplash
ये फूड्स खाएं
अंडे, खासकर से अंडे की जर्दी, मछली जैसे सार्डिन, ट्यूना, साल्मन, मांस में चिकन, रेड मीट, लिवर, सी फ़ूड, झींगे, क्लैम्स खाएं.
Image Credit: Unsplash
शाकाहारी
शाकाहारी लोगों को अपने विटामिन बी12 लेवल का खास ध्यान रखना चाहिए क्योंकि ज्यादातर प्राकृतिक स्रोत मांसाहारी होते हैं.
Image Credit: Unsplash
क्या खाएं?
ब्रेकफास्ट सीरियल्स, प्लांट-बेस्ड मिल्क, न्यूट्रिशनल यीस्ट, पॉपुलर वेजिटेरियन ऑप्शन हैं, जिनसे विटामिन डी ले सकते हैं.
Image Credit: Unsplash
आयुर्वेदिक उपाय
त्रिफला, ब्राह्मी और अन्य हर्ब्स से शरीर की पाचन क्रिया सुधर सकती है जिससे पोषण का अवशोषण बेहतर हो.
Image Credit: Unsplash
लाइफस्टाइल में सुधार
बहुत ज्यादा शराब और धूम्रपान से बचें, तनाव कम करें, मेडिटेशन और योग से सहारा मिल सकता है. पाचन तंत्र को सुधारें.
Image Credit: Unsplash
नोट
यह लेख केवल सामान्य जानकारी के लिए है. अधिक जानकारी के लिए विशेषज्ञ से सलाह लें.
Image Credit: AI
और देखें
कोलेस्ट्रॉल बढ़ने के लक्षण और उपाय
खाली पेट आंवला और शहद खाने के फायदे
विटामिन बी12 की कमी के लक्षण
कब्ज के लिए 5 घरेलू उपचार
ndtv.in/health