शरीर में विटामिन बी12 कैसे बढ़ाएं? Created with Sketch.
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शरीर में विटामिन बी12 कैसे बढ़ाएं?

Created By: Avdhesh Painuly Image Credit: AI
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विटामिन बी12 एक जरूरी पोषक तत्व है जो हमारे शरीर में एनर्जी, मेंटल क्लियरिटी और नर्व्स सिस्टम के लिए जरूरी होता है.

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लक्षण

विटामिन बी12 की कमी से थकान, चक्कर, सांस लेने में परेशानी और मेमोरी कमजोर हो सकती है. यहां जानिए शरीर में कैसे बढ़ाएं ये विटामिन.

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प्राकृतिक स्रोत

अगर आप सप्लीमेंट्स से बचना चाहते हैं, तो इन फूड्स को अपनी डाइट में शामिल करें. दूध और डेयरी प्रोडक्ट्स, दूध, दही, चीज आदि.

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ये फूड्स खाएं

अंडे, खासकर से अंडे की जर्दी, मछली जैसे सार्डिन, ट्यूना, साल्मन, मांस में चिकन, रेड मीट, लिवर, सी फ़ूड, झींगे, क्लैम्स खाएं.

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शाकाहारी

शाकाहारी लोगों को अपने विटामिन बी12 लेवल का खास ध्यान रखना चाहिए क्योंकि ज्यादातर प्राकृतिक स्रोत मांसाहारी होते हैं.

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क्या खाएं?

ब्रेकफास्ट सीरियल्स, प्लांट-बेस्ड मिल्क,  न्यूट्रिशनल यीस्ट, पॉपुलर वेजिटेरियन ऑप्शन हैं, जिनसे विटामिन डी ले सकते हैं.

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आयुर्वेदिक उपाय

त्रिफला, ब्राह्मी और अन्य हर्ब्स से शरीर की पाचन क्रिया सुधर सकती है जिससे पोषण का अवशोषण बेहतर हो.

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लाइफस्टाइल में सुधार

बहुत ज्यादा शराब और धूम्रपान से बचें, तनाव कम करें, मेडिटेशन और योग से सहारा मिल सकता है. पाचन तंत्र को सुधारें.

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नोट

यह लेख केवल सामान्य जानकारी के लिए है. अधिक जानकारी के लिए विशेषज्ञ से सलाह लें.

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