Created By- Seema Thakur
इस तरह मजबूत बनेंगी हड्डियां
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हड्डियां शरीर का ढांचा होती हैं और ढांचे का मजबूत होना बेहद जरूरी होता है. यहां जानिए किस तरह हड्डियों को मिल सकती है मजबूती.
खानपान में कैल्शियम से भरपूर चीजें शामिल करने पर हड्डियां मजबूत होने लगती हैं. दूध, दही, पालक और सूखे मेवे कैल्शियम के अच्छे स्त्रोत होते हैं.
कैल्शियम
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विटामिन डी और विटामिन के का सेवन भी हड्डियों को मजबूत बनाता है. इन दोनों पोषक तत्वों से हड्डियों की सेहत दुरुस्त रहती है.
विटामिन डी और विटामिन के
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हड्डियों को मजबूत बनाने में प्रोटीन का सेवन भी महत्वपूर्ण साबित होता है. अंडे, दूध और ड्राई फ्रूट्स प्रोटीन से भरपूर होते हैं.
प्रोटीन
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एक्सरसाइज और वेट ट्रेनिंग करने से भी हड्डियों को मजबूती मिलती है. इनसे बोन डेंसिटी बढ़ती है और बोन लॉस की संभावना कम होने लगती है.
वेट ट्रेनिंग
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विटामिन सी से भरपूर सब्जियां भी हड्डियों के लिए फायदेमंद होती हैं. ब्रोकोली, शिमला मिर्च और केल में विटामिन सी होता है.
विटामिन सी
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