कमर पतली करने वाली 7 बेस्ट एक्सरसाइज़
Story created by Renu Chouhan
24/05/2025 1. हाई नीज़ - एक जगह खड़े होकर बारी-बारी से घुटनों को छाती तक उठाएं. ये एक्सरसाइज़ जितनी फास्ट करेंगे, उतना फायदा पहुंचेगा.
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2. साइड प्लैंक - लेटकर कोहनी और पैर से शरीर को ऊपर उठाएं. लेफ्ट और राइट दोनों ही तरफ 30-30 सेकंड होल्ड करते हुए ये एक्सरसाइज़ करें.
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3. सीजर्स किक - पीठ के बल लेटें, पैरों को थोड़ा ऊपर उठाएं. अब एक-एक करके पैर ऊपर-नीचे करें, जैसे कैंची चलाते हैं.
4. साइड ट्विस्ट - सीध खड़े होकर कमर पर हाथ रखें. कमर से ऊपर के हिस्से को एक तरफ घुमाएं और फिर दूसरी तरफ. ऐसे 20 के 4 सेट करें.
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5. रशियन ट्विस्ट - जमीन पर बैठें, घुटनों को मोड़ें और जमीन से थोड़ा ऊपर उठाएं. शरीर को थोड़ा पीछे झुकाएं, अब दोनों हाथ जोड़कर दाएं और बाएं घुमाएं.
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इन 5 एक्सरसाइज़ के अलावा आप कुछ बातों का खास ध्यान रखें.
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1. प्रोसेस्ड फूड और मीठा कम कर दें. दिन में 8 से 10 गिलास पानी पीएं.
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2. डाइट में खूब सारी सब्जियां और फल शामिल करें, केला, आम आदि को छोड़कर.
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3. रोज़ाना कम से कम 30 मिनट एक्सरसाइज़ करें और लगातार 4 से 6 हफ्तों तक करें, तभी रिज़ल्ट दिखेगा.
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