Created By- Shreya Tyagi
Vitamin B12 बढ़ाने के लिए खा लें ये 6 सूपरफूड
अंडा विटामिन बी12 का बेहतरीन स्रोत है. खासकर योल्क में विटामिन बी12 ज्यादा मात्रा में पाया जाता है.
अंडे
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हेल्थलाइन की रिपोर्ट के मुताबिक, एक कप (240 मिली) दूध पीने से विटामिन बी12 की 46% दैनिक जरूरत पूरी हो सकती है.
दूध
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दही में विटामिन B12 की अच्छी मात्रा होती है. 100 ग्राम दही में लगभग 0.5 माइक्रोग्राम बी12 पाया जाता है.
दही
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सोया प्रोडक्ट्स जैसे फोर्टिफाइड टोफू या सोया मिल्क को विटामिन बी 12 का अच्छा स्रोत माना जाता है.
सोया प्रोडक्ट्स
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मछली को विटामिन बी12 का एक अच्छा स्रोत माना जाता है. सैल्मन, टूना और सार्डीन जैसी मछलियां B12 से भरपूर होती हैं.
मछली
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इन सब से अलग न्यूट्रिशनल यीस्ट में भी विटामिन बी12 होता है. ये शाकाहारी और वीगन लोगों के लिए विटामिन बी12 का अच्छा स्रोत है.
न्यूट्रिशनल यीस्ट
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