कई लोग लैक्टोज इनटोलरेंस के कारण पनीर का सेवन करना पसंद नहीं करते हैं. इसलिए आज हम आपके लिए कुछ ऐसे फूड ऑप्शन लेकर आए हैं, जिनका सेवन शरीर में प्रोटीन और कैल्शियम की कमी पूरी कर सकता है.
दाल
दाल प्रोटीन, फाइबर, कैल्शियम, आयरन और फोलेट जैसे तत्वों से भरपूर है. आप इसे अपनी डाइट में शामिल कर सकते हैं.
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टोफू
टोफू प्रोटीन और कैल्शियम का अच्छा स्रोत है. इसका सेवन वजन घटाने में भी मदद कर सकता है.
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बीज
चिया या तिल के बीज, बादाम और अखरोट कैल्शियम और प्रोटीन से भरपूर होते है. आप चाहें, तो इनको अपनी डेली रूटीन में शामिल कर सकते हैं.
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हरी सब्जियां
हरी पत्तेदार सब्जियों में कैल्शियम की मात्रा ज्यादा होती है. आप इन्हे सलाद या सूप के तौर पर अपनी डाइट में शामिल कर सकते हैं.
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फोर्टिफाइड फूड्स
फोर्टिफाइड फूड्स में एक्स्ट्रा विटामिन और मिनरल मिलाए जाते हैं. कुछ फोर्टिफाइड फूड्स में कैल्शियम और विटामिन डी मिलाया जाता है.
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नोट
यह केवल सामान्य जानकारी के लिए लिए है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें.