वेट लॉस करने की सोच रहे हैं तो यहां जानिए कैसा होना चाहिए डाइट रूटीन, सुबह से रात किस टाइम खाना है खाना Created with Sketch.
वेट लॉस करने की सोच रहे हैं तो यहां जानिए कैसा होना चाहिए डाइट रूटीन, सुबह से रात किस टाइम खाना है खाना Created with Sketch.

वेट लॉस के
लिए डाइट चार्ट

Created By: Deeksha Singh
 Image Credit: Unsplash
वेट लॉस करने की सोच रहे हैं तो यहां जानिए कैसा होना चाहिए डाइट रूटीन, सुबह से रात किस टाइम खाना है खाना Created with Sketch.
वेट लॉस करने की सोच रहे हैं तो यहां जानिए कैसा होना चाहिए डाइट रूटीन, सुबह से रात किस टाइम खाना है खाना Created with Sketch.

वजन कम करने के लिए संतुलित और पौष्टिक डाइट का सेवन करना चाहिए.

Image Credit: Unsplash
वेट लॉस करने की सोच रहे हैं तो यहां जानिए कैसा होना चाहिए डाइट रूटीन, सुबह से रात किस टाइम खाना है खाना Created with Sketch.
वेट लॉस करने की सोच रहे हैं तो यहां जानिए कैसा होना चाहिए डाइट रूटीन, सुबह से रात किस टाइम खाना है खाना Created with Sketch.

वेट लॉस

यहां जानिए डेली डाइट रूटीन जिसे आप सुबह से शाम तक पालन कर सकते हैं. जो वेट लॉस में मदद करेगा.

Image Credit: Unsplash
वेट लॉस करने की सोच रहे हैं तो यहां जानिए कैसा होना चाहिए डाइट रूटीन, सुबह से रात किस टाइम खाना है खाना Created with Sketch.
वेट लॉस करने की सोच रहे हैं तो यहां जानिए कैसा होना चाहिए डाइट रूटीन, सुबह से रात किस टाइम खाना है खाना Created with Sketch.

सुबह का नाश्ता 

सुबह का नाश्ता 7-8 बजे के बीच कर लेना चाहिए. आप नाश्ते में ओटमील, उपमा पोहा खा सकते हैं.

Image Credit: Unsplash
वेट लॉस करने की सोच रहे हैं तो यहां जानिए कैसा होना चाहिए डाइट रूटीन, सुबह से रात किस टाइम खाना है खाना Created with Sketch.
वेट लॉस करने की सोच रहे हैं तो यहां जानिए कैसा होना चाहिए डाइट रूटीन, सुबह से रात किस टाइम खाना है खाना Created with Sketch.

नाश्ता 

वेजिटेबल या मीठा दलिया (कम शक्कर के साथ). 2 उबले अंडे या ऑयल फ्री ऑमलेट भी खा सकते हैं.

Image Credit: Unsplash
वेट लॉस करने की सोच रहे हैं तो यहां जानिए कैसा होना चाहिए डाइट रूटीन, सुबह से रात किस टाइम खाना है खाना Created with Sketch.
वेट लॉस करने की सोच रहे हैं तो यहां जानिए कैसा होना चाहिए डाइट रूटीन, सुबह से रात किस टाइम खाना है खाना Created with Sketch.

मिड मॉर्निंग स्नैक

सुबह 10:00 से 11:00 बजे के बीच. इसमें आप सीजनल फल, नट्स खा सकते हैं.

Image Credit: Unsplash
वेट लॉस करने की सोच रहे हैं तो यहां जानिए कैसा होना चाहिए डाइट रूटीन, सुबह से रात किस टाइम खाना है खाना Created with Sketch.
वेट लॉस करने की सोच रहे हैं तो यहां जानिए कैसा होना चाहिए डाइट रूटीन, सुबह से रात किस टाइम खाना है खाना Created with Sketch.

लंच

1:00 से 2:00 बजे के बीच. लंच में आप सलाद (गाजर, खीरा, टमाटर, पालक खा सकते हैं). इसके अलावा 1-2 मल्टीग्रेन या बाजरे की रोटी. कम तेल में पकी हुई सब्जी खा सकते हैं. 

Image Credit: Unsplash
वेट लॉस करने की सोच रहे हैं तो यहां जानिए कैसा होना चाहिए डाइट रूटीन, सुबह से रात किस टाइम खाना है खाना Created with Sketch.
वेट लॉस करने की सोच रहे हैं तो यहां जानिए कैसा होना चाहिए डाइट रूटीन, सुबह से रात किस टाइम खाना है खाना Created with Sketch.

लंच

एक कटोरी दाल. एक कटोरी दही या एक गिलास छाछ को भी अपने लंच में शामिल कर सकते हैं.

Image Credit: Unsplash
वेट लॉस करने की सोच रहे हैं तो यहां जानिए कैसा होना चाहिए डाइट रूटीन, सुबह से रात किस टाइम खाना है खाना Created with Sketch.
वेट लॉस करने की सोच रहे हैं तो यहां जानिए कैसा होना चाहिए डाइट रूटीन, सुबह से रात किस टाइम खाना है खाना Created with Sketch.

शाम का नाश्ता

 शाम को 4:00 से 5:00 बजे के बीच ग्रीन टी या हर्बल टी. अंकुरित मूंग के साथ प्याज, टमाटर और नींबू मिलाकर. या फिर फ्रूट स्मूदी फी सकते हैं. 

Image Credit: Unsplash
वेट लॉस करने की सोच रहे हैं तो यहां जानिए कैसा होना चाहिए डाइट रूटीन, सुबह से रात किस टाइम खाना है खाना Created with Sketch.
वेट लॉस करने की सोच रहे हैं तो यहां जानिए कैसा होना चाहिए डाइट रूटीन, सुबह से रात किस टाइम खाना है खाना Created with Sketch.

रात का खाना 

7:00 से 8:00 बजे तक रात का खाना खा लें. जिसको आपको लाइट रखना है. जैसे सूप, सब्जी हल्की पकी हुई. क्विनोआ या ब्राउन राइस या फिर मल्टीग्रेन रोटी.

Image Credit: Unsplash
वेट लॉस करने की सोच रहे हैं तो यहां जानिए कैसा होना चाहिए डाइट रूटीन, सुबह से रात किस टाइम खाना है खाना Created with Sketch.
वेट लॉस करने की सोच रहे हैं तो यहां जानिए कैसा होना चाहिए डाइट रूटीन, सुबह से रात किस टाइम खाना है खाना Created with Sketch.

नोट

यह लेख केवल सामान्य जानकारी के लिए है. अधिक जानकारी के लिए विशेषज्ञ से सलाह लें.

Image Credit: Unsplash

और देखें

कोलेस्ट्रॉल बढ़ने के लक्षण और उपाय

खाली पेट आंवला और शहद खाने के फायदे

विटामिन बी12 की कमी के लक्षण

कब्ज के लिए 5 घरेलू उपचार

ndtv.in/health