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फोलिक एसिड की कमी को दूर करने के लिए क्या खाएं
Story Created by: Arti Mishra
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फोलिक एसिड को विटामिन-बी9,फोलासीन और फोलेट के नाम से भी जाना जाता है. यह शरीर को स्वस्थ बनाए रखने में मदद करता है.
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फोलेट एक ऐसा केमिकल है जो बॉडी में डेमेज हो चुके सेल्स को रिपेयर करता है और नई कोशिकाओं के निर्माण में मददगार साबित होता है.
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इसके अलावा मेंटल हेल्थ को बेहतर करने में भी फोलेट अहम भूमिका निभाता है. साथ ही डीएनए के उत्पादन में भी ये मदद करता है.
फोलिक एसिड की कमी से गुस्सा, चिड़चिड़ापन, सांस फूलना, खून की कमी, थकान और कमजोरी होती है. चलिए जानते हैं कि इसकी कमी दूर करने के लिए क्या खाएं
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फोलेट की कमी दूर करने के लिए ब्रोकली का नियमित सेवन करना सही होता है. इसमें फोलेट के साथ पोटेशियम, कॉपर, जिंक जैसे पोषक तत्व भी होते हैं.
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अंडे को आमतौर पर प्रोटीन की जरूरत पूरा करने के लिए खाया जाता है, लेकिन इसमें फोलेट यानी फोलिक एसिड की मात्रा भी भरपूर होती है.
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राजमा भी फोलिक एसिड का बेहतरीन सोर्स है. इसके अलावा इसमें कैल्शियम, फाइबर, प्रोटीन भी भरपूर मात्रा में पाया जाता है.
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एवोकोडो में हाई फैटी एसिड, विटामिन ए, बी, ई, फाइबर, मिनरल्स और प्रोटीन के अलावा फोलिक एसिड भी भरपूर मात्रा में पाया जाता है.
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हरी सब्जियों में फोलेट पर्याप्त मात्रा में पाया जाता है. फोलेट का बेहतरीन सोर्स कद्दू के बीज, सूरजमुखी के बीज और अलसी के बीज भी होते हैं.
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यह खबर सामान्य जानकारी पर आधारित है. विशेष जानकारी के लिए हेल्थ एक्सपर्ट से सलाह लें.
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