कैल्शियम ही नहीं हड्डियों के लिए जरूरी है ये पोषक तत्व
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कैल्शियम की कमी से अक्सर हड्डियां कमजोर होती है. ऐसे में लोग उन चीजों का सेवन करते हैं, जिसमें कैल्शियम की मात्रा अधिक होती है.
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लेकिन हड्डियों को मजबूत बनाने में कैल्शियम के अलावा कई अन्य पोषक तत्वों की भी भूमिका होती है. इन तत्वों के बारे में जानें-
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इन पोषक तत्वों में कुछ खास विटामिन और खनिज शामिल हैं, जो कैल्शियम को शरीर में अवशोषित करने और हड्डियों को मजबूत बनाने में मदद करते हैं.
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विटामिन डी हड्डियों के लिए काफी जरूरी है. इसका मुख्य काम शरीर को कैल्शियम और फॉस्फोरस को अवशोषित करने में मदद करना है.
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अगर शरीर में विटामिन डी की कमी है, तो आप कितना भी कैल्शियम लें, वह शरीर में अवशोषित नहीं होगा.
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सूर्य की रोशनी विटामिन डी का सबसे अच्छा सोर्स है. साथ ही मछली और अंडे की जर्दी में भी ये पाया जाता है.
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विटामिन के की कमी से भी हड्डियां कमजोर हो सकती है. यह हड्डियों के मेटाबॉलिज्म में सहायक होता है और उस प्रोटीन के उत्पादन में मदद करता है जो कैल्शियम को हड्डियों तक पहुंचाते हैं.
इस विटामिन की कमी होने पर कैल्शियम सही जगह पर जमा नहीं हो पाता, जिससे हड्डियां कमजोर हो सकती हैं. हरी पत्तेदार सब्जियां जैसे पालक में इसकी मात्रा अधिक पाई जाती है.
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मैग्नीशियम और फॉस्फोरस भी हड्डियों को मजबूत बनाए रखने में मदद करता है. शरीर में 60% मैग्नीशियम और 85% फॉस्फोरस हड्डियों में पाया जाता है.
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मैग्नीशियम शरीर में विटामिन डी को एक्टिव करता है, जबकि फॉस्फोरस कैल्शियम के साथ मिलकर हड्डियों को मजबूत बनाता है. इसके लिए सूखे मेवे, बीज, साबुत अनाज खाएं.
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यह खबर सामान्य जानकारी पर आधारित है. विशेष जानकारी के लिए हेल्थ एक्सपर्ट की सलाह लें.