बारिश के मौसम में विटामिन डी की कमी कैसे पूरी करें
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विटामिन डी ऐसा पोषक तत्व है, जो कैल्शियम को अब्जॉर्ब करने में मदद करता है. ऐसे में हड्डियों को मजबूत बनाने में जितना जरूरी कैल्शियम है, उतना ही जरूरी विटामिन डी भी है.
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सिर्फ हड्डियों के लिए ही नहीं बल्कि मसल्स और ब्रेन के लिए भी विटामिन डी बेहद जरूरी पोषक तत्व माना गया है. साथ ही इम्यून सिस्टम की मजबूती के लिए विटामिन डी बेहद जरूरी है.
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वैसे लोगों को सूरज की किरणों से विटामिन डी मिलता है, लेकिन बारिश के मौसम में सही से धूप नहीं निकलने की वजह से इसकी कमी हो सकती है. चलिए जानते हैं कि इस कमी को कैसे दूर करें-
बारिश के मौसम में विटामिन डी की कमी खानपान से भी पूरी की जा सकती है. इसके लिए नियमित अपने डाइट में विटामिन डी से भरपूर फूड्स को शामिल करना पड़ेगा.
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विटामिन डी प्राप्त करने के लिए डाइट में सैल्मन, टूना और मैकेरल जैसी फैटी फिश शामिल कर सकते हैं.
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अंडा, मशरूम और पनीर से भी विटामिन डी की कमी पूरी हो सकती है. बारिश के मौसम में इनका सेवन कर सकते हैं.
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जो नॉनवेज और अंडा नहीं खाते हैं, वे विटामिन डी की कमी दूर करने के लिए गाय का दूध, संतरे का जूस और दही का सेवन कर सकते हैं.
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डाइट में साबुत अनाज, संतरे, गाजर को शामिल करना चाहिए. इससे भी विटामिन डी की कमी दूर करने में मदद मिल सकती है.
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सब्जियों की बात करें, तो बारिश में ब्रोकली और पालक का सेवन कर सकते हैं. इनमें भी विटामिन डी की मात्रा पायी जाती है.
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यह खबर सामान्य जानकारी पर आधारित है. विशेष जानकारी के लिए हेल्थ एक्सपर्ट से सलाह लें.