सुबह खाएं ये चीजें, शरीर में तेजी से बढ़ेगा विटामिन बी12
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विटामिन बी12 शरीर के लिए बहुत जरूरी है. यह नर्वस सिस्टम और ब्लड सेल्स को बनाने में बड़ी भूमिका निभाता है.
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आप भी विटामिन बी12 के नेचुरल सोर्सेज की तलाश में हैं, तो डाइट में इन चीजों को शामिल करने से फायदा हो सकता है-
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दूध और इसके प्रोडक्ट्स चीज, पनीर और योगर्ट भी विटामिन बी12 से भरपूर होते हैं. सुबह एक गिलास दूध या मिल्कशेक पीना फायदेमंद हो सकता है.
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अंडे विटामिन बी12 का अच्छा स्रोत हैं. अंडे की जर्दी में यह विटामिन पाया जाता है. सुबह के नाश्ते में उबला अंडा, ऑमलेट या स्क्रैंबल्ड एग्स शामिल कर सकते हैं.
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दही ना केवल पाचन को बेहतर बनाता है बल्कि इसमें विटामिन बी12 भी अच्छी मात्रा में पाया जाता है. इसे सादे रूप में या इसमें फल-नट्स मिलाकर खा सकते हैं.
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कुछ अनाज और उनके प्रोडक्ट्स जैसे ओट्स और कॉर्नफ्लेक्स में भी विटामिन बी12 पाया जाता है. इन्हें दूध के साथ सुबह के नाश्ते में खा सकते हैं.
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मांस और मछली विटामिन बी12 के स्रोत हैं. खासकर चिकन, मटन, मछली जैसे साल्मन और टूना फिश में यह विटामिन प्रचुर मात्रा में पाया जाता है.
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यह खबर सामान्य जानकारी पर आधारित है. विशेष जानकारी के लिए हेल्थ एक्सपर्ट की सलाह लें.
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