Story Created by: Arti Mishra Image Credit: Unsplash
डायबिटीज एक गंभीर बीमारी है, जो तेजी से फैल रही है. इस बीमारी से बचाव के लिए डाइट और हेल्दी लाइफस्टाइल जरूरी है.
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यह काफी हद तक खराब लाइफस्टाइल व खानपान की वजह से होती है. इसलिए खानपान का खास ख्याल रखना होगा. चलिए जानते हैं रोजाना क्या खाने से डायबिटीज से बचाव हो सकता है-
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रोजाना खाने में साबुत अनाज जैसे ब्राउन राइस, ओट्स, जौ, बाजरा खाएं. इससे ब्लड शुगर लेवल कंट्रोल में रहता है.
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फाइबर से भरपूर फल जैसे नाशपाती, सेब, जामुन और पपीता जरूर खाएं. यह बेहद फायदेमंद साबित होते हैं.
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चिया सीड्स फाइबर का बेहतरीन स्रोत हैं. इन्हें रातभर पानी में भिगोकर सुबह खाली पेट सेवन करना चाहिए. इससे ब्लड शुगर लेवल कंट्रोल रहता है.
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केला, आम और अंगूर जैसे हाई कैलोरी वाले फलों के ज्यादा सेवन से बचना चाहिए. ये डायबिटीज मरीजों के लिए नुकसानदायक साबित हो सकते हैं.
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डायबिटीज से बचाव के लिए हरी सब्जियां और प्रोटीन रिच डाइट लेना बहुत जरूरी है.
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ज्यादा चीनी, मैदा और तली हुई चीजों को खाने से बचना चाहिए. शराब का सेवन और स्मोकिंग नहीं करनी चाहिए.
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बादाम में प्रोटीन, हेल्दी फैट, फाइबर और मैग्नीशियम प्रचुर मात्रा में होते हैं, जो ब्लड शुगर कंट्रोल करने में मदद करते हैं. रोज सुबह खाली पेट भीगे बादाम जरूर खाएं.
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ये खबर सामान्य जानकारी पर आधारित है. विशेष जानकारी के लिए हेल्थ एक्सपर्ट से सलाह लें.