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विटामिन बी12 की कमी होने से एनीमिया की समस्या हो सकती है. इसके साथ ही नजर का धुंधला पड़ना, पाचन की समस्या, हाथ पैर में झुनझुनी और जुबान लड़खड़ाने जैसी समस्याएं हो सकती हैं.
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अगर आप वेजिटेरियन हैं तो विटामिन बी12 की कमी को दूर करने के लिए डाइट में इन 7 चीजों को शामिल कर सकते हैं-
डाइट में मशरूम को शामिल कर सकते हैं. इसमें प्रोटीन फाइबर, जिंक के साथ ही विटामिन बी12 भी होता है.
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प्रोटीन से भरपूर पनीर का सेवन करें. इससे विटामिन बी 12 की कमी भी पूरी की जा सकेगी. कॉटेज चीज़ भी खा सकते हैं.
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सोया मिल्क पी सकते हैं. इसमें विटामिन बी 12, प्रोटीन होता है. यह शरीर में कई अन्य पोषक तत्वों की पूर्ति भी करता है.
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पालक खाएं. ये विटामिन बी 12 के साथ आयरन का भी अच्छा स्रोत है. यह इम्यूनिटी को भी मजबूत बनाता है.
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दही प्रोबायोटिक्स से भरपूर होता है. यह विटामिन बी 12 का भी अच्छा स्रोत है. गर्मियों में इसका रोजाना सेवन करना चाहिए.
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गाय का दूध बी 12 का अच्छा स्रोत है. इसमें कैल्शियम भी भरपूर होता है.
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सोया प्रोडक्ट्स को डाइट में शामिल करें. इससे विटामिन बी 12 की कमी को पूरा किया जा सकता है. टोफू या सोयाबीन की सब्जी का सेवन कर सकते हैं.