शरीर में उम्र के अनुसार कितनी होनी चाहिए विटामिन डी

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इंडियन काउंसिल ऑफ मेडिकल रिसर्च के अनुसार 1 से 50 साल के लोगों में 5 माइक्रोग्राम (200 IU) और 50 साल से ज्यादा के लोगों में 10 माइक्रोग्राम (400 IU).

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वहीं, गर्भवती महिलाएं और स्तनपान कराने वाली मां के शरीर में 5 माइक्रोग्राम (200 IU) होनी चाहिए यह विटामिन.

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विटामिन डी एक घुलनशील विटामिन है, यह विटामिन हड्डियों, मांसपेशियों और प्रतिरक्षा प्रणाली के लिए जरूरी होता है.

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विटामिन डी का सबसे बड़ा स्त्रोत सूर्य है. आप हर रोज 5 मिनट धूप में सुबह बैठते हैं तो इस विटामिन की कमी शरीर में नहीं होगी.

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साल्मन, हेरिंग और सार्डिन, कॉड मछली के लीवर का तेल, अंडे की जर्दी मशरूम, गाय और सोया का दूध, संतरे का रस, अनाज और ओट्स भी रिच सोर्स है विटामिन डी का.

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डायबिटीज में 5 तरह के आटे जरूर खाने चाहिए

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