Tips for Weight Gain: पतलेपन से हो गए हैं परेशान और चाहते हैं वजन बढ़ाना, तो फॉलो करें ये डाइट टिप्स

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प्रोटीन खाएं
स्वस्थ तरीके से वज़न बढ़ाने के लिए प्रोटीन से भरपूर भोजन करें. इसके लिए आप दाल, डेयरी उत्पाद जैसे खाद्य पदार्थों को डाइट में शामिल करें.

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कार्बोहाइड्रेट्स
डाइट में ऐसे फूड्स शामिल करें जिनमें हेल्दी कार्बोहाइड्रेट होता है. गेहूं की रोटी, अनाज, आलू, ड्राई फ्रूट्स और आम आदि का सेवन करें.

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फैटी फूड
वज़न बढ़ाने के लिए अपने आहार में फैटी फूड्स को भी शामिल करें. जैसे जैतून का तेल, एवोकाडो और मछली जैसे टूना और मैकेरल का सेवन करें.

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हेल्दी फूड
कुछ ऐसे हेल्दी फूड्स हैं जिन्हें आप अपनी वेट गेनिंग डाइड में ज़रूर शामिल कर सकते हैं, जैसे स्टेक, चिकन, फल, सब्जियां, नट्स, पनीर इत्यादि.

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हेल्दी स्नैक्स
जंक फूड की बजाय, हेल्दी स्नैकिंग करें. एक गिलास दूध, सेब और मुट्ठीभर नट्स आदि नाश्ते में खाएं. सोडा ड्रिंक्स, पैक्ड फ्रूट को अलविदा कहें.

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5-6 बार खाएं खाना
वज़न बढ़ाने के लिए आप हेल्दी फूड डाइट तो ले ही रहे हैं, लेकिन इसके साथ आप दिन भर में 5 से 6 बार थोड़ा-थोड़ा खाना ज़रूर खाएं.

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अंडे
वेट गेनिंग के लिए सबसे आसान और हेल्दी रास्ता है अंडे खाना. इसलिए अपनी डाइटिंग में अंडे ज़रूर शामिल करें.

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एक्सरसाइज़
वज़न बढ़ाने का मतलब ये बिल्कुल नहीं कि आप सिर्फ हेल्दी फूड डाइट लें. वेट गेनिंग के लिए आप कुछ एक्सरसाइज़ का सहारा भी ले सकते हैं.

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अंडेवेट गेनिंग के लिए सबसे आसान और हेल्दी रास्ता है अंडे खाना. इसलिए अपनी डाइटिंग में अंडे ज़रूर शामिल करें.

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अंडे
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