बच्चे की height को लेकर हैं चिंतित तो करें ये आसान उपाय
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हर माता-पिता चाहते हैं कि उनका बच्चा लंबा और मजबूत हो. इसमें जेनेटिक्स की सबसे महत्वपूर्ण भूमिका होती है. इसके इलावा सही जीवन शैली और पोषण का भी अपना महत्व है.
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आइए, आपको बताते हैं कि कैसे आप अपने बच्चों की लंबाई बढ़ाने में मदद कर सकते हैं.
1. सही मात्रा में नींद: बच्चे को रोज़ 8-10 घंटे की नींद लेने दें. ग्रोथ हार्मोन गहरी नींद के दौरान सबसे अधिक सक्रिय होता है.
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2. स्ट्रेचिंग और व्यायाम: तैराकी, साइक्लिंग, योग और बास्केटबॉल जैसे खेल लंबाई बढ़ाने में मदद करते हैं.
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3. संतुलित आहार: हड्डियों की मजबूती और शरीर के विकास के लिए आप अपने बच्चे को ये पोषक तत्व दें:
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कैल्शियम: दूध, दही, पनीर, बादाम.
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प्रोटीन: अंडे, मछली, चिकन, दाल.
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विटामिन डी: धूप, फोर्टिफाइड अनाज, मशरूम.
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जिंक: नट्स, बीज, और साबुत अनाज.
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4. पानी पिलाना ना भूलें: शरीर के सही कार्य और पोषण अवशोषण के लिए पानी बेहद जरूरी है.
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5. जंक फूड से बचें: मीठे और प्रोसेस्ड खाने को कम करें, क्योंकि ये पोषक तत्वों के अवशोषण में बाधा डाल सकते हैं.
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इन आसान तरीकों को अपनाकर आप अपने बच्चे की लंबाई प्राकृतिक रूप से बढ़ा सकते हैं.
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